Rotina para exercitar cardio

Os exercícios conhecidos como “cardio” ou “aeróbica” têm como objetivo principal melhorar o coração e os pulmões. Eles devem estar presentes em qualquer rotina na academia, além de levantar pesos. No seguinte artigo, você saberá quais são as técnicas domésticas dentro da rotina para exercitar cardio que mais lhe beneficia.

Por que cardio?

Basicamente, como mencionado anteriormente, o cardio é usado para melhorar os sistemas cardíaco e pulmonar. Mas também permite queimar calorias e perder peso, reduzir o risco de diabetes, hipertensão arterial, ataques cardíacos e colesterol elevado, melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse. Especialistas em fitness indicam que pelo menos três séries de 35 minutos por semana de exercícios cardiovasculares devem ser realizadas. Mas atenção, esse este tipo de exercícios não só é feito na academia, mas há opções para tirar proveito de qualquer tempo livre que temos em casa ou mesmo no escritório. Portanto, não há desculpas.

Os melhores momentos para fazer cardio são de manhã, quando o metabolismo é mais rápido e alcançaremos 15% mais resultados do que se exercitássemos à tarde ou à noite. O processo desses exercícios permite queimar gordura, que se acumulam durante a noite, principalmente. Estar sempre em movimento inclui não passar o dia inteiro na frente do PC, usando as escadas em vez do elevador e deixando o carro estacionado e caminhando para fazer a compra.

Ao fazer cardio você não só aumentará sua freqüência cardíaca, fortalecerá seu coração e melhorará a capacidade pulmonar, mas também desfrutará de um excelente estado de bem-estar e saúde geral. Vale a pena tentar e começar o mais rápido possível com os chamados “exercícios de resistência”.

rotina de exercícios Cardio

Esta rotina pode ser feita separadamente, escolhendo os exercícios que você gosta mais ou todos juntos em um programa ligeiramente mais longo. Tudo depende do tempo que você tem e do quanto você gosta de exercer. A boa notícia é que você não precisará ir ao ginásio, pode treinar em casa ou no jardim.

corda de salto

Você provavelmente terá uma corda de salto em uma gaveta (ou você pode até usar a corda de seus filhos). O comprimento certo é vital para não fazer um esforço que não corresponda. Este exercício requer coordenação em movimentos, força, equilíbrio e resistência. Não há dúvida de que esta é uma atividade ideal para tonificar, perder peso, marcar abdominais e até fortalecer ossos. Lembre-se de usar os sapatos certos e, se possível, não acolchoado. É aconselhável cerca de quinze minutos por dia.

Burpee

É um exercício que, embora não tenha um nome que pareça fácil, serve para exercitar cardio. É um exercício exigente, é verdade, mas pode ter variações e demandas diferentes, de acordo com suas habilidades. Comece a ficar de pé, agite com as palmas das mãos no chão, estique o corpo, dobre os braços, puxe os joelhos até o peito e salte. Repita pelo menos dez vezes.

Climber

Você não deve comprar um desses dispositivos se você não tiver dinheiro (ou espaço para armazená-lo). Se você tiver escadas em sua casa, use-as. Você pode fazer combinações diferentes para subir e descer duas ou três etapas,, por exemplo. Você terá que aumentar a velocidade. Lembre-se de manter seu tronco reto e ansioso.

Salte com seus joelhos para o seu peito

Você não precisa explicar esse exercício demais, então você deve saber que é muito bom para Exercício cardio. Em pé com as pernas espalhadas pela altura do ombro, você pula e erga os joelhos para tocar seu peito. Repita dez vezes seguidas, tão alto e lento como você pode lidar. Descanse por um minuto e repita.

Kickboxing oTae-bo

Estes dois tipos de exercício são excelentes para cardio. Você não precisa ir a uma aula. Você pode comprar um DVD ou assistir a um vídeo na Internet com diferentes rotinas. Esta variedade de rotina cardiovascular beneficia o funcionamento do coração, aumentando a força e a flexibilidade e, se o fizer bem, também permite aproveitar algumas técnicas de autodefesa (caso seja estritamente necessário).

HIIT

É uma rotina “odiada”, mas a verdade é que tem bons resultados, pois é a maneira mais rápida de melhorar a saúde do sistema cardiovascular e respiratório. Estes exercícios devem ser feitos em intervalos curtos e são de alta intensidade, alternando com baixo. Assim, os órgãos são “forçados” a trabalharem mais e isso ajudará a queimar calorias. Uma vez que você se precalienta por 5 minutos, execute no lugar, agachamento, salte as tesouras, passe a corda (ou simule), caminhe rapidamente no lugar e levante um joelho e, em seguida, o outro o mais alto possível. Cada exercício é realizado por um minuto. Descanse dois minutos e faça uma nova série.

Bicicleta fixa

A bicicleta estacionária é um dos melhores exercícios para obter resistência cardiovascular, se não possuímos uma bicicleta “comum”. Ele também serve para queimar calorias e perder peso. A chave é andar o mais rápido possível e alternar entre estar parado e sentado no assento. Você trabalhará a força das pernas, melhorará a capacidade pulmonar e fortalecerá o coração. Faça 30 minutos por dia.

Dança

É uma das atividades mais divertidas que existem, não há dúvida sobre isso. Não requer um vestido, nem um equipamento específico, mais do que música e algum espaço. Se você não vai a uma classe de qualquer estilo particular, aproveite uma mistura de eletrônicos, salsa ou reggaetton e dança (se você tem vergonha de tirar proveito de ninguém em casa).

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *