Quantas horas devemos dormir por dia

Alguns indicam que a medida certa é de 8 horas, outros dizem que 7 são suficientes, mas mesmo assim, quantas horas devemos dormir por dia? Tudo depende de vários fatores. Conheça-os no seguinte artigo.

O tempo de sono ideal varia de acordo com as pessoas. Pesquisas recentes afirmam que a crença popular de sete ou oito horas por dia não é necessária, pelo menos não para todos.

Sono, uma parte importante da nossa vida

Não há dúvida de que todos precisamos dormir, independentemente da nossa idade, da nossa profissão ou de nossas atividades diárias. O cerne da questão é quanto tempo é suficiente. Se somarmos todas as horas que dormimos por ano, provavelmente é a atividade que fazemos mais ou que demora mais tempo. E também, o resto das coisas que praticamos todos os dias dependerá pura e exclusivamente do resto que temos. Se não dormimos bem, não podemos estudar, trabalhar, cozinhar, etc.

De acordo com a crença popular, temos que dormir oito horas,, mas isso não é tão benéfico quanto pensamos, especialmente em alguns casos. Atualmente, esta idéia está se tornando cada vez mais obsoleta, já que outras questões são estudadas em detalhes, como os níveis de produtividade de uma pessoa. Não há uma única explicação científica sobre por que devemos dormir um terço de cada dia.

Daniel Kriple é um dos especialistas de sono mais prestigiados do mundo. Ele descobriu que as pessoas que geralmente dormem entre seis horas e meia e sete horas e meia ao dia são mais felizes e mais produtivas. Além disso, dormir oito horas ou mais é pior do que dormir apenas cinco horas. É bom saber que esses números podem variar ligeiramente de acordo com cada pessoa. Nem todo mundo precisa do mesmo para se sentir “restaurado”. Tem muito a ver com genética, complexão física e tarefas diárias. Isso não significa que alguém que esteja durante todo o dia aqui e aí deve dormir mais porque talvez alguém que permaneça no PC trabalhando 8 horas seguidas precisa mais disso. O problema começa quando dormimos menos do que o necessário.

Podemos perder a capacidade de realizar certas tarefas, acredita-se. No entanto, parece que isso também é um mito. Uma pessoa com falta de sono às vezes pode funcionar melhor que alguém que “respeitou” o número de horas estipulado. A diferença reside no fato de que o menor sono terá menos chances de recuperar foco e foco.

Nap e produtividade

Toda vez Há mais empresas que decidem oferecer aos seus funcionários a capacidade de tirar uma soneca após o almoço (ou dentro dela). Esses estudos revelaram que eles podem melhorar a qualidade do sono. Se uma pessoa soneca às três horas da tarde, isto é, quando a capacidade de trabalho é reduzida como em “queda livre”, então, descansando um pouco, adicionará uma hora e meia de mais para alto desempenho.

Nem é necessário superar com a soneca porque, de outra forma, será impossível se concentrar novamente. Uma soneca perfeita não deve exceder 30 minutos. Este hábito levará a estar menos cansado, a ter um melhor humor e ser mais eficiente em qualquer tarefa que se desenvolva.

Quantas horas de sono de acordo com a idade?

Cada grupo etário tem uma necessidade específica de sono (bem como em relação aos alimentos, exercícios, cuidados de saúde, etc.).

Bebês

O mais os pequenos desenvolvem-se muito rápido e para isso eles precisam dormir cerca de 17 horas por dia para poder continuar com esse processo. No nascimento, o relógio biológico que permite dividir entre os dois ciclos, dia e noite, ainda não se desenvolveu, então é que até os primeiros seis meses, eles podem dormir mais durante o dia do que à noite. Por sua vez, os bebês alternam períodos de REM (movimentos rápidos dos olhos) e NREM (sono profundo) como os adultos. Mas as crianças geralmente são mais na primeira fase, por isso é mais fácil acordar.

Crianças pequenas

Neste grupo são crianças entre 1 e 2 anos. Eles são muito ativos nesta fase de suas vidas e precisam de muito tempo para descansar a cada dia. A média recomendada pelos pediatras é de dez e treze horas por dia. Alguns pais acreditam que é melhor deixá-los dormir toda a noite “seguido” e outros para tirar pequenas sestas diurnas. É importante que o ciclo se adapte a todas as famílias.

Crianças

Aqueles que têm entre 3 e 12 anos de idade são aqueles que sofrem mais com pesadelos. Eles também são os mais ativos e aprendem constantemente. Isso os cansa e os faz dormir mais. O sono pode variar entre oito e onze horas por dia. À medida que crescem, eles precisam de menos tempo para se recuperar das atividades.

Adolescentes

O que eles precisam dormir são nove horas, embora a maioria deles eles não cumprem por diferentes razões. Eles muitas vezes querem ficar acordados assistindo televisão, redes sociais ou com videogames e depois se levante ao meio-dia. Isso só é permitido nos feriados, porque depois eles devem cumprir os horários escolares. Além disso, quando você atinge a puberdade, uma maior quantidade de hormônio melatonina, relacionada ao sono, é produzida, o que faz o jovem se sentir mais cansado do que antes. Você precisa respeitar os horários de sono.

Adultos

A média é de oito horas de sono, mas, como mencionado anteriormente, isso é relativo. Alguns exigem menos sono (seis a sete horas) e outros (nove). Você pode “permitir” menos dormir uma noite ou diretamente “seguir muito”, mas o problema é que, quando isso acontece muitas vezes por semana, há um desequilíbrio muito grande e não permite tarefas diferentes.

Idosos

A necessidade de dormir não diminui com a idade, mas o que acontece é que, após 60 anos, as pessoas têm um sono menos profundo. É por isso que é mais provável que ele dorme apenas quatro horas por noite, se levante muito cedo, etc.