Resiliência, capacidade de enfrentar a adversidade

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Esta afirmação pode surpreendê-lo, mas de certa forma estamos todos programados para sobreviver. Todos nós temos a capacidade de lidar com adversidades traumáticas e avançar. Você só precisa saber como desenvolvê-lo. É por isso que hoje em nosso espaço queremos falar sobre a ” resilience.

Todos nós temos resiliência

Podemos definir a resiliência como a capacidade que as pessoas têm de enfrentar situações difíceis, traumas e problemas complexos. O esquecimento nunca esquecerá, é claro, mas sempre é possível seguir adiante, depois de aceitar o que aconteceu e entender que devemos continuar a avançar neste mundo sem perder a ilusão.

Você pode se perguntar se todos nós temos essa capacidade, de resiliência ou se é apenas uma habilidade para pessoas mais especiais ou capazes. Na verdade, você, eu e qualquer outra pessoa, e até mesmo crianças, temos essa habilidade indispensável e essencial. Mas não sabemos que a temos. E ainda mais, custa muito para pôr em prática. Superar a dor emocional, levantar-se, saber como encontrar força e desejo de permanecer quem somos, requer coragem e habilidades básicas. É por isso que queremos mostrar-lhe como levá-los em conta.

Chaves para construir resiliência

1. Auto-conhecimento

É básico conhecer-se e saber quais são os nossos limites. Alguns de nós podem aceitar mais ou menos que nossa liberdade seja limitada, que somos manipulados. Você pode ser um daqueles que não podem suportar a solidão, ou daqueles que valorizam uma certa independência e não podem suportar isso. Cada um de nós tem um limite, algo que devemos proteger para nos mantermos. É importante.

2. Iniciativa

Lidar com uma situação difícil requer iniciativa e coragem. E é uma obrigação. Um exemplo claro é quando somos diagnosticados com uma determinada doença, a nós mesmos ou a alguém próximo a nós. Não adianta chegar ao chão e colapsar. Temos o direito de sofrer o impacto por alguns dias para assumi-lo, mas então devemos levantar e lutar. Lute com desejo, força e otimismo. Uma recuperação sempre precisa do otimismo da pessoa. É importante ter em conta.

3. O compromisso

Compromisso com si mesmo e com os outros. Compromisso com a vida, continuar a existir, continuar a nos iludir e fazer parte de um mundo e de uma família que aposta e nos quer. O compromisso requer força interna e auto-estima, ser corajoso e colocar nosso esforço para se manter para nós mesmos. O compromisso é essa energia que nos empurra para nos encontrar melhor cada dia para que, pouco a pouco, possamos ser felizes novamente.

4. Aceite o desafio

Vida, muitas vezes nos traz presentes agradáveis ​​e decepções tristes de tempos em tempos. E ainda mais, sem saber como ou por que você pode nos colocar em teste em situações muito difíceis. Vale a pena aceitar o desafio com força e superá-lo. Se desistimos, teremos perdido e também nos perderemos, cair no desespero ou em uma depressão de que sempre custa muito para se recuperar. Aceitar o desafio implica entender primeiro por que este evento ocorreu: uma separação emocional, uma demissão no trabalho, a perda de alguém que você ama, uma doença. Uma vez que o problema chegou, nós iremos fortalecer a fração para enfrentar o que aconteceu. O que devo fazer? Devo pedir ajuda? Devo tomar tempo para pensar em mim e me cuidar melhor? Tomar decisões é essencial, ter o apoio de alguém também é essencial. Mas também é básico assumir o que aconteceu. Se nós desesperarmos do que aconteceu, pensando apenas no negativo ou na tragédia, vamos afundar.

Encontre pontos fortes em você mesmo. Tente ficar excitado novamente. A vida sempre merece segundas chances e você tem todo o direito de ser feliz novamente. Há aqueles que, apesar de viverem situações realmente adversas que mudaram seu modo de vida, não só superaram com sucesso o que aconteceu. Mas eles saíram fortalecidos, com habilidades mais fortes e capazes para enfrentar esse dia a dia que continuamente parece nos fazer testar.

Aceitar o que aconteceu, assumir e buscar força em você mesmo Use essa armadura que o tornará mais forte e admirável desta vez.

Como prevenir e combater a indigestão

Imagen relacionadaA indigestão pode ocorrer por várias razões, incluindo comer demais ou porque o corpo definitivamente não tolera alguns alimentos e esta é a forma de fazê-lo notar. Os sintomas de uma indigestão podem ser leves ou muito fortes, que podem incluir dor abdominal, peso, refluxo, excesso de gás e, além disso, perda de apetite; Em vista desses sintomas, é melhor ir ao médico para que ele ou ela possa decidir as verdadeiras causas para as quais a indigestão ocorreu e, como fortiori, se repetido com muita frequência. No entanto, para ajudar a combater este problema, podemos recorrer a certos remédios caseiros que podem ser muito úteis em algum momento, pelo menos enquanto decidimos ir ao consultório médico.

Na maioria dos casos, quando ocorre um problema de indigestão, é porque a pessoa comeu algo que não estava acostumado a isso. Ao identificar este alimento, é melhor não comê-lo novamente e tirá-lo da dieta imediatamente, mas uma vez que o problema foi apresentado, recomenda-se comer algum outro alimento que forneça uma boa quantidade de fibra, dessa forma o alimento que causa o estômago pode ser mais facilmente digerido.

Para lidar com esses problemas com mais facilidade, compartilhamos os seguintes remédios naturais com você.

Remédios caseiros para combater a indigestão

  • Para aliviar imediatamente a indigestão do estômago causada por um alimento abundante ou muito irritante, você deve beber um copo de água morna com o suco de meio limão e uma colher de chá de bicarbonato de sódio. Este remédio caseiro não deve ser consumido com freqüência, uma vez que o bicarbonato tomado em excesso pode ser prejudicial.
  • Outro remédio natural e muito eficaz para tratar esse problema é o chá de camomila ou menta, que é muito fácil de preparar. Em um primeiro passo, um poço de água é fervido, o fogo é extinto e imediatamente duas sacolas de chá são depositadas nela – a que mais gosta -, deixe descansar por cinco minutos e beba com facilidade. Imediatamente você sentirá seu estômago muito mais relaxado.
  • Para aliviar a indigestão, você também pode recorrer a mascar um pouco de gengibre confitado, esse produto é muito eficaz para melhorar os problemas do estômago. Essa apresentação pode ser facilmente encontrada em lojas especializadas em produtos naturais ou em grandes supermercados.
  • Uma mistura de sementes para mastigar após uma refeição pesada pode prevenir a indigestão, essas sementes podem ser anis, endro, erva-doce e alcaravia. Você deve tomar porções iguais de cada um deles e depois de misturá-los muito bem, você procede a mastigar lentamente.

Dicas úteis para evitar o desconforto de uma indigestão

  • Uma das medidas que podem ser tomadas para evitar o gás e o refluxo é beber um copo de água morna com uma colher de vinagre de maçã adoçado com mel. Deve ser tomado uma meia hora antes dos alimentos.
  • Um conselho muito útil para evitar este inconveniente é não fazer qualquer exercício com estômago cheio, não consumir grandes quantidades de alimentos e não ir para a cama imediatamente após comer. Se você tiver o hábito de fumar, você deve fazer todo o possível para evitá-lo, ou pelo menos reduzir o consumo.
  • Identifique os alimentos que causam indigestão e evite-os.
  • Não coma muito rico em gorduras e muito picante.
  • Tente suprimir o consumo de bebidas alcoólicas e café.
  • Distribua comida para comer cinco a seis vezes por dia, em pequenas porções.
  • Coma lentamente, com calma, mastique bem cada um dos alimentos consumidos em cada refeição e, acima de tudo, tente não falar durante as refeições, evitando engolem o ar e, portanto, não são formados os gases irritantes.
  • Durante as refeições é aconselhável não consumir refrigerantes, nem é recomendado beber muitos líquidos, já que o processo de digestão será muito mais lento, o que causa desconforto, como sensação de peso e refluxo.
  • É muito importante aprender a lidar com situações que causam Stress, pois este é um dos principais fatores que podem causar e desencadear a má digestão.
  • Outra recomendação especial tem que ver com roupas muito apertadas, pois pode impedir a digestão adequada tendo o estômago muito apertado.

Com as recomendações acima, você pode evitar muitos problemas causados ​​pela má digestão, também não são difíceis de implementar, portanto, eles serão de grande ajuda para muitas pessoas que muitas vezes sofrem com isso tipo de inconvenientes.

Vale lembrar que se, apesar de seguir estes passos simples, os problemas continuam, o melhor será dirigir-se a um especialista, pois, por trás desses sintomas, você pode estar esconder um problema de saúde muito mais complicado. A melhor coisa nesse caso é descobrir o que é sobre no tempo.

Como cuidar da saúde dos joelhos, dos tornozelos e dos pulsos

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Estas são as articulações mais importantes do corpo e também aqueles que são mais ressentidos ou feridos pelo nosso estilo de vida. Embora seja verdade que, desde uma certa idade, é essencial prestar mais atenção, é necessário aprender a cuidar da saúde dos joelhos, dos tornozelos e dos pulsos para evitar doenças, problemas ou dores. Saiba mais neste artigo.

Dicas para cuidar dos joelhos

É a articulação mais importante e geralmente dói não só ao praticar esportes ou quando atinge uma certa idade, mas com alguns movimentos incorretos, bem como por a falta de exercício. Preste atenção a estas dicas para manter seus joelhos saudáveis:

  • Antes de iniciar uma rotina de treino ou praticar um esporte, re incentivar o aquecimento e o alongamento suave. Isso irá beneficiar os joelhos, aumentando a circulação de sangue nessa área, garantindo que os músculos e os ligamentos não sejam prejudicados, além de reduzir tensões e pressões.
  • Evite levantar pesos. Se você tem que carregar algo muito pesado, faça o caminho certo. Incline-se dobrando os joelhos, apoiando a sola dos pés e com o tronco virado para a frente. Este movimento irá cuidar das articulações e evitar problemas.
  • Evite fazer muito exercício. Em músculos exigentes, tendões e articulações é uma das causas de problemas de joelho mais comuns, tanto ou mais que exercendo incorretamente. O acúmulo de esforço e a falta de descanso não são bons. Faça uma rotina de acordo com suas habilidades.
  • Não faça movimentos repentinos. Se o corpo estiver “frio”, como é popular, e o joelho deve fazer uma mudança de velocidade ou posição em um segundo, não há dúvida de que você acabará doido. Isto aplica-se à vida cotidiana, bem como ao exercício ou ao esporte.
  • Proteja os pés. Eles têm uma relação direta com a saúde dos joelhos, porque pisar mal afeta todos os ossos e os músculos das pernas. Portanto, use calçado apropriado, que não se ajusta demais, mas também que é muito solto e sempre aquele que se relaciona com a atividade. Evite os saltos altos no caso das mulheres.
  • Sente-se adequadamente. A força que os joelhos têm que fazer quando está sentado ou quando se levanta da cadeira ou a cama também pode fazer que eles se machucam Faça-o lentamente, mantenha apertado.
  • Evite o excesso de peso ou a obesidade. Os joelhos têm uma função muito importante: manter o corpo ereto. Se você tiver vários quilos mais, você terá que fazer mais trabalho para caminhar ou ficar de pé. O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de sofrer de osteroporose, uma doença degenerativa que afeta os joelhos.

 

  • Ouvir os sinais. O corpo nos dá sinais de que algo está errado. Se seus joelhos doem muito ou você sente que não tem força nessa área, vá ao médico. Com um esforço, coloque uma almofada de aquecimento ou algum gelo.

Dicas para cuidar as bonecas

O uso excessivo do computador, do mouse e do celular causa muitos problemas nos pulsos, como é o caso da “síndrome do túnel do carpo”. E isso é mais freqüente a cada vez, devido ao tipo de trabalho que milhões de pessoas têm, além do uso pessoal de dispositivos tecnológicos. Tendinite ficou em segundo lugar no ranking de doenças comuns nos pulsos </strong > Algumas dicas para evitar esses problemas são:

  • Melhore os hábitos no computador. Alternando cliques no mouse com programas que precisam do uso do teclado. li>
  • Descansa e relaxa a tua mão. Os dias úteis hoje são cerca de 8 horas. É aconselhável descansar o pulso cerca de quatro vezes (pelo menos) todos os dias. Quinze minutos seriam ideais para cada breack, mas se não for possível, pelo menos cinco.
  • Faça exercícios de relaxamento. Com os braços esticados para a frente, levante e abaixe as mãos, abra e feche os punhos, faça círculos com os pulsos no sentido horário e vice-versa, mova os dedos para cima e para baixo.
  • Compre um teclado e mouse ergonômicos. Eles são mais caros do que os tradicionais, mas eles servem para evitar problemas no futuro. O tamanho também é importante, os pequenos não são recomendados para laptops, por exemplo. Melhor os grandes que permitem suportar toda a mão.

 

  • Preste atenção à postura. A mão deve estar apoiada na mesa ou na parte inferior do teclado. Ao usar o mouse, descanse na almofada. O cotovelo sempre baixo, orientado para o chão. Se possível, apoie todo o antebraço na mesa para reduzir a pressão no túnel do carpo.
  • Reduza os movimentos repetitivos com os pulsos. Não há mais de duas horas seguidas fazendo o o mesmo e o resto dos exercícios explicados acima.

Dicas para cuidar dos tornozelos

Em terceiro lugar, as articulações danificadas pelos nossos hábitos são os tornozelos. Os problemas mais comuns são entorses, cepas e fraturas. Algumas dicas para evitar lesões ou dores são:

  • Fortalá-los com exercícios específicos.

forte> Faça elevações, com as pernas esticadas, para cima e para baixo com os dois pés. Deitado de costas, levante as pernas e mova os tornozelos para que as solas dos pés estejam paralelas ao teto. Execute movimentos circulares com os tornozelos, para um lado e para o outro. Sentado em uma cadeira, apoie as pontas dos pés e levante. Todos estes exercícios devem ser realizados com meias ou pés descalços.

  • Realize outras atividades, como andar de bicicleta ou andar.
  • Evite sobrepeso para não sobrecarregar O trabalho dos tornozelos.
  • Use sapatos apropriados para evitar torções (especialmente nos calcanhares).

 

Como melhorar a imunidade do nosso fígado

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O fígado é aquele órgão essencial que fortalece nossa imunidade, nossa capacidade de se defender de doenças e eliminar toxinas do nosso corpo. Como é a imunidade deste órgão em seu corpo? Não se preocupe, no seguinte artigo, fornecemos algumas diretrizes simples para que você eleve sua saúde e se sinta protegido.

Nosso fígado e a importância de sua imunidade

Você provavelmente já ouviu falar sobre doenças auto-imunes em algum momento. Eles ocorrem quando as células imunes do nosso fígado responsáveis ​​por nos proteger, são alteradas e fazem o contrário do que deveriam: atacar células saudáveis ​​. Não diferencia os tecidos saudáveis ​​de agentes prejudiciais externos e começa a atacá-los. Tudo isso leva a doenças graves, como diabetes tipo I ou hepatite auto-imune. Algo a ter em mente Daí a importância de cuidar de nós mesmos, de alimentar-nos corretamente e de viver hábitos saudáveis ​​onde o tabaco e o álcool não existem, por exemplo. Tudo isso permitirá que o fígado continue cumprindo suas funções usuais, lembre-se do que elas são? Aqui você os possui:

    • Converta o açúcar de glicose em glicogênio, para armazená-lo. Além de vitaminas, ferro e minerais.
    • As células do fígado são responsáveis ​​por sintetizando proteínas e substâncias para o colesterol.
    • Produzindo a bile que quebra A gordura da comida.
    • E, claro, purifique o nosso sangue, elimine substâncias químicas, toxinas e elementos nocivos provenientes de fora.

Chaves para fortalecer nossa imunidade hepática

1. Evite gorduras saturadas

Todos sabemos que eles não são saudáveis ​​e ainda os consumimos. Muitos dos nossos produtos de pastelaria, molhos, doces, muitos dos nossos pães e pratos variados, você tem essas gorduras e farinhas refinadas que tão mal processam o fígado. O intoxicado, satura e evita você Faça suas funções normais. Ao reduzir a sua saúde, reduzimos a sua imunidade. É um risco que não vale a pena correr.

2. Evite a constipação

Acumule elementos de resíduos em nossos intestinos, tende a colapsar o corpo e afete o nosso fígado. Muitas toxinas, muitos elementos nocivos para processar Eles também danificam seu equilíbrio interno. Tente consumir fibras, legumes frescos, frutas e os alimentos que contêm bactérias de lactobacillus.

3. Escolha bem o pão que você consome

Um alimento que consumimos diariamente e que geralmente tem muitos elementos artificiais, é o pão . Seria ideal para provar pão de centeio, aveia ou cevada, eles são mais saudáveis ​​e mais naturais. Outra opção saudável é bolachas de arroz, pão de centeio ou pita, sempre sem fermento. Evite misturá-los com manteiga ou margarina.

4. Obtenha proteínas de vegetais antes de animais

Por quê? Simplesmente porque eles são mais saudáveis, porque os processamos melhor e porque eles são melhores para a imunidade do nosso fígado. Às vezes, a carne que comemos é tratada, os animais geralmente são hormonas para que elas cresçam mais rápido e esses elementos ainda são patenteados a carne que consumimos. Elementos que danificam nosso fígado. Em seguida, mantenha uma dieta equilibrada onde você eleva mais proteínas vegetais que as leguminosas nos oferecem, como feijões, feijões, ervilhas, grão-de-bico, lentilhas e # 8230; também as sementes são muito adequadas e saudáveis, especialmente a linhaça, girassol, gergelim e abóbora. São fontes de fibra, proteínas e ácidos gordurosos essenciais.

5. Beba muita água

Nós comentamos em várias ocasiões, é essencial que consumamos 8 a 12 copos de água por dia. Com isso, melhoramos a funcionalidade de muitos dos nossos órgãos, como os rins e o fígado. As células hidratam e melhoram a sua função, purificamos o corpo, eliminamos toxinas e gorduras … é fundamental. Se você ver que isso lhe custa um pouco de beber dois litros por dia, adicione um pouco de suco de limão e você verá o quanto ele se sente.

6. Ajude-se com infusões saudáveis ​​

1. Dandelion

Você já conhece os grandes benefícios do dente do leão. Um grande aliado do fígado e da bile, nos ajuda a purificar o sangue, melhorando a funcionalidade do nosso corpo. Um excelente tônico que também é laxante, diurético, antiinflamatório e um tônico vesicular.

Você pode fazer duas infusões ao dia após as refeições principais.

2. Cardo de leite

Excelente e maravilhoso para tratar a saúde do fígado, melhorando a sua imunidade. O cardo de leite atua como protetor e regenerador do fígado, o desinflava e é um excelente antioxidante. Você pode encontrá-lo em lojas naturais na forma de cápsulas ou em infusão para tratar o fígado.

3. A alcachofra

A alcachofra é um vegetal delicioso que também atua como um tónico amargo capaz de restaurar o fígado e proteger sua imunidade. Também purifica o sangue e para desinflamarnos. Para beneficiar disso, podemos ferver uma alcachofra até ficar macia. Vamos beber a sua água ao longo de um dia misturado com o suco de meio limão. Idealmente, não deixe um litro da infusão da alcachofra. Em lojas naturais, você também terá cápsulas, que você pode beber bebendo sucos naturais. As doses são cerca de 300 miligramas por dia. É excelente para a imunidade do nosso fígado.

Remédios naturais para garganta seca

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Existem muitas causas desse problema que podem estar mais presentes no outono ou na primavera, por exemplo (devido a mudanças climáticas). O denominador comum é a sensação de coceira e secura, mesmo se você bebe muita água. No seguinte artigo, você conhecerá alguns dos remédios naturais para a garganta seca com melhores resultados.

Causas da garganta seca

Os sintomas da garganta seca com certeza você conhece-os: coceira e sensação de engolir areia ou poeira. Em alguns casos, produz tosse ou problemas para digerir os alimentos. Tudo isso é devido à secagem das mucosas. Na maioria dos casos, é devido ao exercício, falta de fluidos, respiração através da boca, dormindo com boca aberta, congestionamento nasal ou vivendo em um ambiente muito seco. Eles também influenciam o agravamento da imagem do tabagismo, tosse, inflamação da garganta, vômitos, alergias, etc. Os médicos dizem que a causa principal é o mau hálito, especialmente nos meses de inverno quando a umidade é menor ou na primavera quando há muitas mudanças nas flores, o pólen no ar e mudanças repentinas em temperatura

Em casos mais isolados, mas digno de revisão, a secura da garganta é devida a uma doença subjacente, especialmente se combinada com outros sintomas. Pode se relacionar, por exemplo, com problemas digestivos como azia, dificuldade em engolir ou vomitar.

Quando as amígdalas não estão em boas condições, elas podem levar à garganta seca

Qualquer doença relacionada ao sistema imunológico também pode estar causando esse problema. Entre as causas mais estranhas de secura, podemos encontrar a Síndrome de Sjorgen, que impede a pessoa de criar saliva. E, sem dúvida, o mais preocupante é o câncer das glândulas salivares, causado pelo tabagismo, antecedentes familiares ou dietas ricas em gordura.

No entanto, você não precisa se preocupar ou ficar alarmado se sentir sua garganta seca de vez em quando. Ir para o médico se a imagem for repetida por muitos dias seguidos ou está aumentando.

Remédios naturais para garganta seca

Para os casos normais de garganta seca, os seguintes remédios caseiros são perfeitos:

  • Misture três folhas de limão em uma xícara água por dez minutos. Retire do fogo e adicione uma colher de mel. Beba lentamente para que não se queime.
  • Gargareja com o suco de um limão recém-espremido misturado com uma colher de mel. Repita até cinco vezes ao dia. Em seguida, lave os dentes para evitar o efeito corrosivo nos dentes.
  • Adicione uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um copo de água e beba de um Sips, ao longo do dia.
  • Misture um copo de água e uma colher de chá de camomila por dez minutos. Coloque e deixe esfriar. Quando é morno, gargarismo. Repita tantas vezes quanto for necessário.
  • Misture três xícaras de água por 15 minutos. Enrole a cabeça com uma toalha e respire os vapores. Inalte no máximo 10 minutos. Você pode repetir até três vezes por dia.
  • Faça uma cataplasma com uma colher de folhas de camomila secas e duas xícaras de água fervente. Deixe cozinhar durante cinco minutos e remova um pano ou um pano. Diminue o excesso de líquido e aplique no pescoço até esfriar.
  • Prepare um smoothie com uma xícara de Romã, uma colher de mel, meia xícara de mirtilos, uma banana e meia e uma xícara de iogurte desnatado. Misture tudo até obter uma mistura homogênea e beba duas vezes por dia.
  • Misture uma colher de chá de sal de mesa num litro de água à temperatura ambiente. Gargare cada hora aproximadamente.
  • Adicione uma colher de sopa de uísque em um copo grande em água morna. Gargle quantas vezes for necessário.
  • Incorporar um lenço ou lona em vinagre quente. Coloque-o ao redor do pescoço até que ele seque e esfria.
  • Coloque duas colheres de chá de sálvia em ¼ de litro de água fervente. Deixe repousar 10 minutos e estude. Adicione uma colher de chá de sal marinho e gargarismo quando julgar necessário.
  • Polvilhe um pouco de açafrão em uma colher de mel e consuma a cada duas horas.
  • Despeje algumas gotas de suco de limão em meio copo de café amargo. Gargareja com esta mistura.
  • Corte uma cebola e coloque-a em meio litro de água. Adicione três colheres de sopa de açúcar e deixe marinar meio dia (ou durante a noite). Beba um copo a cada duas horas.
  • Corte dois tomates maduros e adicione um copo de álcool branco. Bata bem até formar um papo. Coloque como uma cataplasma na garganta, cobrindo com um pano.
  • Prepare um suco com quatro talos de aipo, um dente de alho, duas cenouras e ¼ de erva-doce. Misture bem tudo os ingredientes e consumir duas vezes por dia.
  • Corte finamente um punhado de salsa. Corte uma cebola em pedaços pequenos. Descasque um dente de alho. Misture estes três ingredientes com um pouco de água. Beba um copo por dia.
  • Grate duas maçãs verdes e misture dois copos com água, leve a ferver. Retire do fogo, coloque uma colher de mel e o suco de meio limão. Beba lentamente.
  • Despeje o alho descascado em uma tigela. Despeje mel até ficar coberto. Cozinhe em fogo baixo por 20 minutos, mexendo com uma colher de pau. É usado como se fosse um xarope que pode ser consumido quantas vezes quiser. A dose é uma colherada a cada três horas para adultos e uma cada seis horas para crianças.

Dicas para reduzir o risco cardiovascular

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O risco cardiovascular é a probabilidade de sofrer de uma doença relacionada ao coração em um determinado período. Dependerá de diferentes fatores de risco, alguns deles modificáveis ​​e outros não. Na maioria dos casos, as porcentagens são reduzidas com bons hábitos alimentares e exercícios. Aprenda algumas dicas para reduzir o risco cardiovascular no seguinte artigo.

Vale a pena notar que a doença cardíaca (coronária ou vascular) é uma das principais causas de morte em todo o mundo.

Como calcular o risco cardiovascular

Para saber quantos são as chances de sofrer um ataque desse tipo, o médico discute aspectos diferentes, tais como colesterol, obesidade, estilo de vida sedentário, hipertensão, história familiar, consumo de álcool, se a pessoa fuma e se você comer muitas gorduras ou açúcares. No presente, é dada muita atenção ao perímetro abdominal. O limite estabelecido para as mulheres é de 88 cm e o dos homens, 102 cm. Acima desses valores, você começa a considerar que está em risco de problemas cardiovasculares. Isto é assim porque a gordura que se acumula no abdômen libera uma substância que entupiria as artérias.

Nem todos têm o mesmo risco cardiovascular, portanto, as características de cada paciente devem ser avaliadas. Enquanto uma pessoa delgada pode ser menos provável, você não pode estar isento de colesterol, por exemplo. As mulheres são mais “protegidas” desses problemas durante seu período fértil, que varia de cerca de 15 a 45 anos, mas isso também pode mudar se você fuma, se você não se exercita, se você comer muita lixo, etc. Quando a menopausa passa, as mulheres novamente têm a mesma predisposição que os homens. De acordo com a pesquisa mais recente, o que mais afeta a saúde coronária dos adultos hoje é a inatividade física (e o estilo de vida sedentário) e o excesso de peso. É que ambos se complementam e estão intimamente relacionados uns com os outros..

Decálogo de bons hábitos para evitar problemas cardiovasculares

Manter estas dez dicas (ou a maioria) você pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular.

Carregar uma alimentação saudável

Ou seja, sua dieta deve ser variada e equilibrada. Você nunca deve perder frutas, vegetais, peixe, vegetais, azeite, carnes magras, cereais, nozes e produtos lácteos desnatados em sua dieta semanal. Em pequenas quantidades, açúcar, sal, gordura (frito) e álcool.

Exercício 30 minutos por dia

Dedicando apenas meia hora para o exercício reduz significativamente o risco cardiovascular. Você pode escolher a atividade que é melhor para você e você não precisa ir à academia. Por exemplo, dançar, caminhar, andar de bicicleta, subir as escadas em vez de usar o elevador, limpar sua casa vigorosamente, etc. Se desejar, participe de uma academia, dê um mergulho, faça um esporte.

Não fumar

Se você fuma, você deve sair o mais rápido possível. Mesmo se você não está fumando muito pouco, você está multiplicando os riscos de ataques cardiovasculares ou cerebrais. Se você não pode fazê-lo, obtenha ajuda.

Controle o peso

Meça de vez em quando quando seu índice de massa corporal dividindo seu peso (em quilos) em sua altura (em metros) e este resultado o quadrado. Se o resultado for superior a 25 kg / m2, é considerado excesso de peso. Se for mais de 30 kg / m2, trata-se de obesidade.

Preste atenção à gordura da barriga

Como mencionado anteriormente, é o mais perigoso para o seu coração. Meça o perímetro abdominal abaixo do umbigo e faça o seu melhor para reduzir se mede mais de 88 cm em mulheres ou 102 centímetros em homens.

Verifique a pressão arterial

Verifique se a pressão está sempre abaixo de 140/90 mmHg. Se você é hipertenso, mantenha-o abaixo também. Se você tiver um problema como diabetes, insuficiência renal ou já teve um ataque cardiovascular, deve estar abaixo de 130/90 mmHg.

Verifique o colesterol e a glicemia

Ambos os níveis podem ser conhecidos com um exame de sangue simples. Os níveis são dados pelo mesmo teste (máximo de 190 mg / dl para o colesterol e 110 mg / dl para a glicose). Seguir uma dieta saudável e exercitar irá reduzir ambos.

Conheça o risco cardiovascular

Veja o que acontece ou aconteceu em sua família. O fundo pode ser de grande ajuda para modificar certos hábitos de vida. Atuar no tempo é essencial para evitar ou reduzir o risco.

Ir para o médico

Realizar um check-up geral uma vez que um ano para controlar melhor (e manter a distância) todos os fatores de risco. Talvez seja um pouco complicado, mas é necessário. Um exame de sangue, um eletrocardiograma e uma consulta com um nutricionista nunca machucaram. É para sua própria saúde.

Aprender a controlar o estresse

Bem como a ansiedade, uma vez que o aumento da tensão emocional é muito perigoso para o seu coração. Se você tiver problemas no trabalho, não os transfira para sua casa e vice-versa. Pratique várias atividades como yoga ou meditação, passe alguns dias por ano para sair de férias sem pensar no que acontece no escritório, descansar horas suficientes (entre 7 e 8), tirar os fins de semana para dormir mais ou relaxar, etc.

Benefícios da dança na saúde

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A dança pode ser praticada por pessoas de qualquer idade ou classe social. Este é um exercício aeróbico que envolve uma atividade muscular alta e pode ser visto como uma alternativa de treinamento boa e completa.

As danças também trazem efeitos positivos sobre problemas articulares e ósseos, porque quando praticados Muitos dos músculos existentes no corpo são usados. Ao envolver movimentos constantes e mudanças repentinas no ritmo, as qualidades físicas como a resistência aeróbica, anaeróbica e muscular melhoram, além de intervir positivamente no aumento da elasticidade dos ligamentos e músculos; Isso evita lesões e melhora a qualidade de vida. A dança pode ser usada para fins recreativos, mas também deve ser vista como um exercício que efetivamente combate um estilo de vida sedentário, tornando-se assim um benefício ilustre para pessoas com problemas de atrofia conjunta ou com dificuldades no seu suprimento de sangue.

 

Dança também é uma forma muito eficaz de integração, ajuda e melhora o humor daqueles que a praticam. Da mesma forma, é um esporte que combina bom ritmo, equilíbrio, criatividade, harmonia em movimento, técnica e atitude, tornando esta uma atividade completamente completa, mesmo mais do que muitos outros esportes.

Nas populações idosas, é bastante comum usar a dança como um método de terapia, que visa recriar e melhorar o status vital tão necessário em idosos; Com a dança, você também pode obter resultados estéticos bastante positivos, porque quando pertence ao gênero de atividade cardiovascular, tonifica os músculos e estimula a eliminação de áreas em que a gordura corporal se acumula, como nas pernas e no abdômen.

Ao dançar, temos efeitos físicos positivos que, sem dúvida, beneficiam nossa aparência e melhoram o desempenho do corpo em todos os seus processos. Abaixo, diremos quais são os efeitos mais relevantes da dança e quais as reações positivas que ocorrem em nossa anatomia ao realizar esta atividade maravilhosa e completa.

Os benefícios que traz para sua saúde

  • Seu uso é recomendado em crianças com problemas de postura e suporte, desenvolve suas habilidades motoras grossas, que intervém em uma aprendizagem correta e base para a prática de muitas atividades diárias. Além de dançar, o ajuste da orelha é melhorado, o que permite que a capacidade de retenção melhore em crianças que são notavelmente dispersas e também permite o desenvolvimento da expressão artística e corporal.
  • Envolvido no fortalecimento de grandes áreas musculares, aumentando a sua capacidade de alongamento. Esta atividade requer força e resistência, então essas qualidades físicas serão positivamente interpostas.
  • O aspecto físico melhora marcantemente tomando a dança como estilo de vida em que disciplina e aplicação Eles fazem parte de uma rotina de treinamento completa. A dança pode corrigir de forma notória as posturas do corpo ruim que geralmente aparecem em pessoas com transtornos com sobrepeso e são um sinal de um estilo de vida sedentário.
  • A dança é usada não só para ensaiar e aprender uma série de movimentos harmoniosos que formam uma coreografia, mas também um exercício que beneficie a eliminação correta de toxinas na corrente sanguínea e partes dos diferentes sistemas que nos compõem. Esta é uma atividade lipo-redutora como já mencionamos antes; ajudando a combater o excesso de peso. a aparência visual se tornará melhor e manterá níveis normais de triglicerídeos, açúcar e colesterol no corpo.
  • Isto para beneficiar a abordagem social também fortalece os laços entre aqueles que a praticam, porque geralmente a dança geralmente ocorre em um grupo. Este aspecto também enriquece a capacidade de socializar e fornece segurança para entrar em conversas, já que o cérebro libera dopamina quando o corpo está sujeito a atividade cardiovascular, esses hormônios alteram nosso humor, de modo que sentir-se feliz e muito mais seguro de si mesmo é Benefícios que seus praticantes regulares desfrutam.
  • Além disso, as danças podem satisfazer muitos fatores de risco que desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças, como a redução dos níveis de estresse manipulados por aqueles que dançam; É também um método usado para se livrar da ansiedade e da depressão.

No mundo há gêneros musicais bastante variados, é apenas uma questão de escolher qual deles é seu favorito e, então, sem desculpas para aprender passos básicos em casa, que com certeza o tempo e a prática se tornarão movimentos harmoniosos, técnicos e, acima de tudo, desencadeiam processos que ajudem no correto funcionamento da “maquinaria” humana perfeita.

5 remédios naturais para um estômago estressado

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Como o nosso organismo, o estômago pode sofrer de estresse. Quando isso acontece, geralmente experimentamos vários desconfortos que vão desde dor estomacal, gás, peso e até mesmo diarreia. Muitas dessas coisas geralmente são causadas pelo estresse que sofremos diariamente. É por isso que, para evitar esses desconfortos, é melhor atacar o estresse. Aqui estão 5 remédios naturais para um estômago estressado.

1. Vinho branco

Devido às suas propriedades, beber um copo de vinho branco depois de uma refeição pode nos ajudar com a digestão e tornar o estômago melhor. De fato, em muitos lugares você costuma tomar um digestivo, ou seja, um copo de licor que ajuda os alimentos a serem digeridos sem problemas pelo nosso corpo. Lembre-se que o vinho não só ajuda o estômago, também para o coração e a circulação, por isso é uma excelente idéia. Lembre-se de que você não deve exagerar, pois pode ser contraproducente.

2. Infusão de canela

Beber uma infusão de canela também é uma ótima ajuda para reduzir os efeitos de um estômago estressado. Em particular, a canela nos ajuda a controlar a acidez dos sucos gástricos. Isso evita algum desconforto. Pode ser bebido sob a forma de uma infusão com água e até mesmo polvilhar um pouco de canela moída em iogurte ou um copo de leite. Em geral, o leite também nos ajuda a cuidar do estômago. Basta ver que você não é intolerante à lactose ou que contém gordura.

3. Azeite

Tomar uma colher de chá de azeite antes do jantar é uma grande ajuda para evitar o desconforto de um estômago estressado. Quando estamos estressados, nosso estômago geralmente processa de forma ruim a comida, então precisamos ajudar com um produto que acelera a digestão. Neste caso, seria melhor optar pelo azeite.

4. Bebida de alface

 

Embora para algumas pessoas possa ser desagradável, preparar uma bebida com água e alface é um excelente remédio para o estômago estressado, especialmente quando você sofre naquela parte do seu corpo. É suficiente licuar uma folha de alface no equivalente a um copo de água.

5. Aveia

A aveia também possui propriedades que tornam nossos estômagos muito bons. Previne a indigestão e acelera o processo digestivo graças ao seu alto teor de fibras. É melhor consumi-lo pela manhã, pois nos ajuda a nos sentir satisfeitos por longos períodos de tempo. As formas de consumi-lo são muito variadas: de smoothies ou smoothies, sob a forma de cereais com um pouco de leite ou qualquer bebida vegetal, e até mesmo na água. Seu sabor é muito rico, além do qual você pode adicionar um pouco de açúcar.

8 Alimentos que ajudam a combater a gripe

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As vacinas contra a gripe não são a única maneira de evitar esta doença irritante ou os resfriados que geralmente ocorrem nesta época do ano. Pesquisas e estudos diferentes encontraram uma relação entre certos alimentos e a prevenção e tratamento da gripe, resfriados e resfriados. Estes alimentos têm propriedades que aumentam as defesas e, graças a isso, nosso organismo é forte o suficiente para suportar qualquer ataque viral.

A idéia é que você conheça os alimentos que o ajudam a combater o gripe e começar a incluí-los com mais freqüência na dieta para evitar o uso de drogas, que nem sempre são a melhor opção. Aqui está uma lista curta com os 8 melhores alimentos para combater a gripe.

Abóbora

Incluindo mais frequentemente a abóbora na dieta é ideal para vencer a batalha contra a gripe. Este alimento tem uma alta presença de beta-caroteno, que, uma vez dentro do corpo, é transformado em vitamina A, o que fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças, especialmente o sistema respiratório. A abóbora pode ser consumida em creme, cozido, cozido, com arroz, entre outros. Também recomenda-se o consumo de sementes de abóbora, que devido ao alto teor de zinco, ajuda a formar glóbulos brancos, essenciais para combater doenças.

Granada

Outro dos alimentos que não podemos perder para combater a gripe é a romã. Este alimento é uma fonte rica de vitamina C, é três vezes mais antioxidante do que o chá verde e também cobre as necessidades diárias de ácido fólico. Suas propriedades nos ajudam a fortalecer o sistema imunológico, mas também é recomendado para aliviar febre, dor de garganta ou infecção no ouvido.

Atum

O atum é uma rica fonte de selênio, que ajuda a proteger as células do dano dos radicais livres e fortalece o sistema imunológico. Se você quiser bater o Batalhe a gripe de uma maneira deliciosa, não hesite em incluir muito atum em suas saladas e sanduiches.

Kiwi

Embora a laranja e outros citrinos suponha uma boa quantidade de vitamina C, o Kiwi é o mais poderoso e recomendado para fortalecer as defesas. Este alimento contém duas vezes a vitamina C como uma laranja, que favorece a absorção de ferro e também cobre completamente as necessidades diárias desta vitamina em adultos e crianças.

Tangerina e sumo de laranja

Os citrinos são os melhores aliados do corpo em tempos de resfriados, como o inverno. A laranja é uma rica fonte de vitamina C, que nos ajuda a fortalecer o sistema imunológico e nos fortalece para enfrentar vírus possíveis. A tangerina, embora não tão rica em vitamina C como laranja, fornece grandes doses de betacaroteno, que também é essencial para combater a gripe. Os nutricionistas recomendam comer frutas alternadas e também lembre-se de que não devemos esquecer o limão.

Cogumelos

Os cogumelos contêm uma substância chamada beta glucano, ordenada para reduzir o colesterol e aumentar o sistema imunológico. Eles podem estar preparados em sopas, salteadas, em cremes, entre outras.

Alho cru

Consumir alho cru permite vantagem de 100% de todas as propriedades que este alimento poderoso tem. O alho é um antibiótico natural, que não só ajuda a prevenir, mas também ajuda a curar. Este alimento ajuda a aumentar as defesas do corpo, ajudando a melhorar a resposta ao ataque de vírus e bactérias. Recomenda-se combater infecções respiratórias e tratar tosse; Também é ideal para expulsar muco que ocorre com gripe ou resfriado. Não há desculpas para não comer constantemente, porque o mau hálito que produz pode ser contra-atacado com suco de limão ou mastigando uma pequena salsa. Você também pode escolher pegar pérolas de alho, que podem ser obtidas em uma loja de alimentos saudáveis.

Iogurte

O iogurte e outros produtos fermentados ajudam a manter o sistema imunológico saudável. Embora este alimento não combate adequadamente os sintomas da gripe, é recomendável incluí-lo na dieta quando esta doença ocorre, especialmente se o médico recomendou o uso de antibióticos. O consumo de antibióticos destrói a flora intestinal que tem de ser regenerada porque é a nossa primeira barreira de defesa contra germes, e é aí que o iogurte cumpre sua função. Deve ser consumido diariamente durante o tratamento contra a gripe.

Como aumentar a responsabilidade e a autonomia em crianças

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Educar crianças responsáveis ​​é uma das nossas prioridades. É uma maneira de educar crianças felizes que amanhã será capaz de ser autônomo e enfrentar o dia a dia com segurança. Sem medos. Mas como obtê-lo? Damos-lhe algumas estratégias simples que serão de grande ajuda para você.

Chaves para educar crianças responsáveis ​​

O que realmente entendemos como responsabilidade? O que queremos inculcar nos nossos filhos quando falamos sobre este termo? Bem, as idéias e os valores que gostaríamos de transmitir aos pequenos seriam os seguintes:

  • Ensine-os a serem autônomos nas tarefas que estão relacionadas a eles.
  • Aprender que todos, seja em casa, na escola e na sociedade, devem ser responsáveis ​​por nossas coisas e desempenham um papel.
  • Ser responsável é saber compartilhar, saber como ajudar e saber que é parte de uma família ou de um grupo de amigos, tenho responsabilidades comigo mesmo e com os outros.
  • sendo responsável melhoria nosso auto conceito, porque descobri que sou capaz de fazer as coisas.
  • Se eu for responsável, ensinaremos a minha família e a sociedade de que sou mais velha e que entendo as normas. Cumprir os deveres também me dá a opção de ter direitos.
  • Se eu for responsável, vou entender que, para fazer as coisas bem devo fazer um esforço. E isso fazer as coisas me faz sentir bem, aumentando minha auto-estima.

Pode ser que, de repente, eles pareçam conceitos um tanto complexos, mas são dimensões que podemos ensinar crianças de uma maneira simples. À medida que passamos a ensinar você a seguir.

1. Dê-lhe oportunidades para provar que ele pode ser responsável

Um erro que muitos pais, mães e avós fazem é ser muito superprotetor. Se eu agir de modo a proteger as crianças e, de alguma forma, impedir que elas aprendam a ser autônomas, certamente vou vetar aqueles que aprendem a ser responsáveis.

É melhor dar pequenas oportunidades . Permite que você faça sua primeira compra quando for da idade certa, vá para a escola pela primeira vez, fique por a noite com um amigo  Se essas situações forem atendidas de acordo com seus padrões, você será mostrado para aprender a ser responsável.

Mas ainda há mais, ser responsável também está sabendo como cumprir os padrões. Corrigindo seu quarto, pegando brinquedos, fazendo sua lição de casa, configurando e limpando a mesa, respeitando seus amigos, seus irmãos … tudo isso também são diretrizes para marcar e instruir para mostrar que ser responsável é cumprir diretrizes específicas.

2. Devemos servir como modelo

Lembre-se sempre de que seremos o modelo de referência para crianças. Daí a necessidade de nunca nos contradizer. Vamos dar um exemplo. Se definimos o padrão que você deve ir diretamente para casa depois da escola, não devemos esquecer que um dia a criança chega duas horas atrasadas porque ele ficou para jogar na rua . Devemos ser firmes e agir como um modelo. Se estabelecemos um padrão, ele deve sempre ser cumprido, não um dia se e o outro talvez não, porque assim as crianças acabarão não nos respeitando.

Seja firme, sempre motivo com eles sejam democráticos e não autoritários. Devemos garantir que as crianças não estabeleçam as regras arbitrariamente, mas com um propósito claro: – Quero que você venha para casa depois da escola, porque você tem que fazer sua lição de casa, porque você tem que estudar. Na rua, apenas jogue nos finais de semana quando você não tem escola

3. Não punir seus erros e sempre reforçar os seus sucessos

Outro erro que muitos pais fazem é ser algo difícil quando as crianças cometem um erro ou fazem algo errado.

Nunca os censure ou os humilhe. Se você falhar em um exame, não o chame de “bobo”, pergunte-lhe o que aconteceu e o que ele pode fazer para melhorar. Se olharmos apenas para seus erros ou estranheza, educaremos crianças inseguras com um baixo autoconceito, e isso não os ajudará a serem responsáveis.

Quando cometer um erro, ensine-os a fazê-lo bem. Quando comete um erro, mostra-lhe o que ele fez de errado e a forma como ele pode ter sucesso. Quando você se comporta mal, raciocine com ele sem elevar sua voz, mas transmite seu desapontamento, indicando que este não é o caminho certo e que você deve mudar sua atitude para recuperar sua confiança nele.

4. Estabeleça direitos e deveres

Os filhos devem aprender que a vida é composta por direitos e deveres. Como eles nos mostram que eles são responsáveis ​​e que podemos confiar neles, eles terão direitos. Se, por exemplo, você passar todos os exames e você encontrar os horários de chegada em casa, você terá o direito, por exemplo, gastar dias em um acampamento. Se seu filho já é um adolescente e se encontra na escola, você pode permitir que ele vá às noites de sábado até certo momento. Ser responsável é saber como cumprir as regras e os deveres, aprender a ser autônomo e isso lhes dá direitos.

Educar é um trabalho diário onde o apoio, o carinho e uma comunicação diária e aberta são essenciais onde sempre existe confiança Não esqueça.