Substitutos do açúcar: tudo o que há para saber sobre eles

Alimentos e bebidas com substitutos de açúcar têm menos valor calórico do que alternativas que contêm açúcar, mas eles realmente nos ajudarão a perder peso?

Doenças e complicações de saúde que vivemos causou que o consumo de açúcar esteja diminuindo consideravelmente, no entanto ainda não é possível ver um impacto real a nível mundial. De acordo com a American Heart Association, milhares de mortes causadas por câncer, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos estão diretamente ligados a alimentos ou bebidas ricas em açúcar. Por este motivo, os substitutos do açúcar são considerados uma alternativa atraente para quem gosta de consumir alimentos muito doces.

A história dos substitutos do açúcar

O uso de substitutos do açúcar remonta a 1800 quando a sacarina foi descoberta, embora o seu apogeu tenha ocorrido durante as Guerras Mundiais por causa da falta de produção de açúcar. Anos mais tarde, na década de 1960 começou a comercializar bebidas e alimentos sem açúcar. Isso se deveu ao fato de que as clínicas de controle de peso se tornaram mais comuns.

A partir desse momento, a população tomou consciência de seu papel na saúde e novos substitutos do açúcar apareceram. A sacarina (200 a 700 vezes mais doce do que o açúcar) permaneceu a única opção até 1981, quando aspartame (200 vezes mais doce que o açúcar) tornou-se o edulcorante preferido em Mais de 6000 alimentos e bebidas com a aprovação da FDA.

Em 1988, o consumo de acesulfame K (200 vezes mais doce do que o açúcar) foi aprovado e em 1999 a venda foi permitida para uso geral de sucralose (elemento principal da Splenda e 600 vezes mais doce do que o açúcar). O mais novo substituto do açúcar é neotame (40 vezes mais doce que o aspartame), aprovado em 2002. A partir desses substitutos de açúcar, outras alternativas foram criadas misturando-os com açúcar real para aumentar ou melhorar o sabor de diferentes produtos.

Os substitutos do açúcar realmente nos ajudam a perder peso?

Existe uma opinião popular de que os substitutos do açúcar reduzirão as calorias e facilitará a perda de peso. Portanto, estudos foram realizados comparando a perda de peso entre aqueles que usaram produtos adoçados com substitutos do açúcar e aqueles que consumiram açúcar normal e mostraram que a diferença é pouco perceptível entre um grupo e outro ou No entanto, foi determinado que aqueles que consumiram substitutos de açúcar depois de perder peso conseguiram manter-se.

Não vá com o substituto do açúcar

Uma das grandes dúvidas sobre os substitutos do açúcar é a quantidade que podemos tomar. De acordo com o FDA, os montantes aceitáveis ​​em um dia são os equivalentes para:

18 latas de refrigerante dietado adoçado com aspartame. 10 sacheiras de sacarina. 31 latas de Soda dietética adoçada com acesulfame-k. 6 latas de refrigerante dietado adoçado com adoçante.

Mesmo que estes sejam os valores que o FDA determina como Nutricionistas e médicos saudáveis ​​e fortes afirmam que é comum que as pessoas substituam alimentos saudáveis ​​com alimentos dietéticos. Este é um problema porque as substituições saudáveis ​​nem sempre são feitas. Por exemplo, mudar um iogurte normal para um leve é ​​uma boa alternativa, mas não é a mudança de um refrigerante normal para um leve. Isso ocorre porque o corpo continua a receber calorias vazias que não trazem algo positivo.

Também provou que aqueles que consomem uma grande quantidade de bebidas sem açúcar tendem a aumentar suas consumo, dificultando a perda de peso. A causa mais comum é que adicionar qualquer substituto de açúcar a qualquer produto sem conteúdo nutricional (como água ou refrigerante) aumenta a fome.

Portanto, nutricionistas e médicos concordam que A quantidade máxima recomendada é 6 saquetas (6 gramas) de qualquer um destes edulcorantes por dia.

Quem deve evitar os substitutos do açúcar?

Embora os alimentos que contenham substitutos do açúcar sejam considerados seguros, os médicos recomendam que as mulheres grávidas e as crianças limitam seu uso. Seria apropriado tomar alimentos naturais, como água natural ou sucos frescos. As pessoas com fenilcetonúria devem evitar qualquer produto que contenha aspartame e porque contém fenilalanina. A fenilcetonúria é um distúrbio genético que impede o corpo de sintetizar a fenilalanina, o que pode causar sérios problemas cerebrais.

Alternativas naturais!

A estevia é ideal para pessoas com diabetes.

Stevia

É um adoçante natural muito baixo teor calórico e cada vez mais popular. É um derivado da planta do mesmo nome, que tem sido usado como edulcorante e remédio natural durante vários séculos na América do Sul. Uma das principais vantagens da stevia é que não fornece calorias apesar de ser muito doce.

Além disso, determinou-se que este substituto diminui a pressão arterial entre 6 e 14% quando ele é elevado e não o afeta no mínimo quando é normal. Essa característica é repetida com níveis de açúcar no sangue, que devem diminuir consideravelmente em pessoas com diabetes. O único problema com a stevia é que seu gosto pode ser desagradável, então você precisa procurar a opção perfeita para cada um.

Erythritol

Este substituto é um Álcool edulcorante encontrado em certas frutas, a partir do qual é extraído através de um processo industrial. Cada grama contribui com 0,24 calorias, equivalente a 6% das calorias contidas no açúcar. Erythritol não promove picos de glicose no sangue ou insulina, nem afeta os níveis de colesterol ou triglicerídeos. Este substituto é naturalmente absorvido pelo intestino e excretado pelos rins.

Seu consumo deve ser moderado, pois pode causar desconfortos digestivos. Para muitas pessoas, os substitutos do açúcar são uma excelente alternativa e, embora possam ser de grande ajuda, o ideal é consumi-los em quantidades moderadas (como tudo)

Efeitos nocivos dos conservantes de alimentos

Como todos sabemos muito bem, a maioria dos alimentos que comemos todos os dias são tratados com grandes quantidades de conservantes e aditivos entre outras substâncias usadas para manter os alimentos em boas condições por mais tempo. e fique mais apetitoso; é impossível tentar evitar comer esses alimentos, mas é importante saber quais os efeitos que podem ter sobre a saúde geral dos consumidores.

Efeitos produzidos por conservantes em nosso Organismo

Existem alguns estudos em que se descobriu que os efeitos dos conservantes a longo prazo podem causar doenças crônicas, apesar de tudo o que é dito que ainda faltam muitos estudos A este respeito, no entanto, já existem provas confirmando que os ingredientes artificiais utilizados nos alimentos podem ser muito prejudiciais para a saúde.

Isto é a quantidade de aditivos e corantes que são adicionados a muitos produtos alimentares pode causar distúrbios respiratórios ou sintomas agravantes. Em pacientes com asma, alguns elementos como benzoato sódio, aspartame e alguns outros podem, em algum momento, causar ataques sérios e também desencadear reações alérgicas importantes.

Em alguns experimentos que foram conduzidos em ratos Verificou-se que os conservantes podem causar sérios danos ao coração. Outro efeito a longo prazo é cancer.

De acordo com um estudo InChem sobre carcinogênese, conservantes e aditivos, muitos desses elementos são transformados em substâncias tóxicas por digestão, pois nitritos e nitratos quando combinados com sucos e enzimas do estômago, podem ser convertidos em agentes cancerígenos.

Quais são os efeitos dos conservantes em crianças?

Em muitas ocasiões, alguns medicamentos, alimentos ou qualquer outra substância podem têm efeitos muito diferentes sobre as crianças, os conservantes, por exemplo, podem causar um aumento no transtorno do déficit de atenção, embora também possam causar hiperatividade.

É conhecido de muitas crianças que, aparentemente, sofrem de problemas de aprendizagem ou comportamentais, de fato, foram diagnosticadas de forma errada, pois sofrem realmente as conseqüências que os alimentos com conservantes causam em seu desenvolvimento. Em muitas famílias, seja por falta de tempo ou por qualquer outro motivo, os adultos acham muito mais fácil permitir que as crianças comam fast food ou junk e todos os tipos de alimentos processados. para preparar alimentos que realmente os nutrem de forma saudável e segura.

Como todos sabemos, todos os alimentos processados ​​e os chamados fast foods ou junk foods como hambúrgueres, pizzas, cachorros-quentes, batatas fritas fritas ou alimentos congelados pré-cozinhados são mais desejados por jovens e crianças, mas também são os mais nocivos para a saúde, para os conservantes que eles contêm e também para as gorduras e calorias que eles fornecem para aqueles que Eles os consumem com freqüência.

Esses hábitos de dieta tão pobre também são a causa do aumento de doenças como diabetes, obesidade e muitas outras condições de saúde precárias.

É muito importante que a grande maioria das pessoas no mundo tome consciência da importância de começar a cuidar dos alimentos da nossa família e do nosso, deixando de lado todos os alimentos que podem prejudicar nosso corpo e, portanto, ter uma vida mais saudável.

Riscos do estilo de vida sedentário

Recentemente, a OMS publicou que o estilo de vida sedentário já é o quarto fator de risco das doenças não-transmissíveis e está relacionado a 6% das mortes globais. O estilo de vida sedentário tornou-se um grande problema de saúde.

A influência do estilo de vida sedentário em nossa saúde aumentou exponencialmente em alguns anos por diferentes razões, como acessibilidade e variedade o meio de transporte, a chegada da tecnologia ao mundo do trabalho e ao lazer, o que torna essas atividades muito menos dinâmicas.

Consequências do estilo de vida sedentário

A falta de exercício faz com que aumentemos menos calorias do que comemos diariamente. Se adicionarmos hábitos alimentares pouco saudáveis, o estilo de vida sedentário incentiva Obesidade, especialmente entre crianças.

Como resultado, os níveis de colesterol no sangue aumentam e acaba por depositar nas paredes das artérias e veias, estreitando o caminho através deles e fazendo com que o coração faça um maior esforço, aumente a pressão arterial e o consequente risco de problemas cardíacos (fadiga, insuficiência cardíaca, etc.) e cardiovascular (angina, ataque cardíaco, etc.).

Nossa capacidade respiratória também será diminuído. Um exercício tão simples como escalar escadas pode ser uma tarefa difícil para aqueles sedentários.

A inatividade faz com que nossos ossos se enfraquecem e perdemos massa muscular. Além de nos sentir mais fracos, ao longo dos anos, nossas chances de sofrer de artrite, osteoartrite ou osteoporose serão muito maiores.

Nossa pele será muito mais flácida, não muito suave, especialmente nos braços, abdômen e pernas, dando uma aparência menos jovem.

Exercício praticante

A solução para a vida sedentária parece óbvia, praticar exercícios; mas estamos cientes de que nem todos nós podemos, por diferentes razões, dedicar uma hora por dia. Mas em nossa rotina diária se pudermos fazer certas atividades de forma mais dinâmica:

  • Vá caminhar para trabalhar, comprar, para crianças…, em vez de pegue o carro.
  • Suba as escadas e não use o elevador.
  • Aproveite o resto ou o tempo do almoço no trabalho para dar uma pequena caminhada. Isso também será útil para desconectar e limpar-nos.
  • Substitua momentos antes da televisão ou do computador para uma sessão de exercícios.

As pessoas que nunca exerceram, podem começar a andar 15 minutos por dia na primeira semana e, pouco a pouco, aumentar o tempo.

Se a nossa condição física Isso nos permite e temos uma hora livre três dias por semana, você sempre pode obtê-lo se o propomos, o ideal é praticar natação, correr, andar de bicicleta ou, muito melhor, alternar essas três atividades.

O bom sobre a prática de exercício habitual é que, em pouco tempo, notaremos seus benefícios, nos sentiremos muito melhores.

Como desintoxicar seu corpo

O programa de desintoxicação é apropriado, quando você se sente cansado, tem problemas cutâneos ou digestivos, ou se afastou recentemente de seus hábitos saudáveis ​​ou simplesmente quer começar uma dieta com perda de peso. É aconselhável realizar um programa de desintoxicação, pelo menos duas vezes por ano, que coincide com a mudança de estação; a dieta de desintoxicação não é adequada para mulheres grávidas, infantes, crianças e pessoas com doenças crônico-degenerativas, como câncer.

COMO O PROGRAMA DE DETOXIFICAÇÃO TRABALHA

O programa de desintoxicação limpa e nutre o corpo de dentro para fora, através da eliminação de toxinas e a ingestão de nutrientes saudáveis; ajuda o corpo a proteger-se de doenças e renova sua capacidade de manter a saúde ideal, por isso também renova e fortalece o sistema imunológico.

A desintoxicação limpa o sangue, removendo impurezas, processado através do fígado e pode ajudar o processo de limpeza natural, já que quando os outros sistemas de eliminação – rins, intestinos e pele < / strong> – estão comprometidos, as impurezas não são filtradas adequadamente e todas as células do corpo são afetadas negativamente.

BENEFÍCIOS DO PROGRAMA DE DETOXIFICAÇÃO

Entre os benefícios que o programa de desintoxicação fornece, são os seguintes:

  • Oferece descanso aos órgãos através do jejum.
  • Melhora a circulação sanguínea.
  • Estimula o fígado para eliminar toxinas do corpo.
  • Promove a eliminação através de dos intestinos, dos rins e da pele.
  • Fornece ao corpo uma dieta rica em nutrientes saudáveis.

PROGRAMA DE DETOXIFICAÇÃO

Programa de desintoxicação, você pode limpar seu corpo diariamente, através de dieta, suplementos e estilo de vida. Você deve incluir:

  • Inclua o jejum de líquidos durante dois dias, você pode fazer a dieta do xarope de bordo, seguido de uma dieta de desintoxicação de cinco dias, para permitir que o sistema digestivo repouse.
  • < forte> Incluir na dieta muita fibra, como arroz integral e frutas frescas e vegetais orgânicos; escolha beterrabas, repolho, rabanetes, alcachofras, brócolis e algas marinhas, que são excelentes alimentos desintoxicantes. Elimine álcool, café, tabaco, açúcares e farinhas refinadas e gorduras saturadas, à medida que atuam como toxinas no corpo e obstruir o processo de cicatrização.
  • Proteja seu fígado com ervas, como dente-de-leão, bardana, cardo de leite e chá verde.
  • Beba pelo menos dois litros de água por dia.
  • A hidroterapia é muito eficaz, tomando um banho quente durante cinco minutos e depois 30 segundos de água fria; faça isso três vezes, e então entre na cama por 30 minutos.
  • Recomenda-se a sauna, pois ajuda seu corpo a eliminar as toxinas através da transpiração.
  • Escove sua pele para eliminar toxinas e células mortas através dos poros.
  • Controle e gerencie o estresse, alterando-o para emoções positivas.
  • Execute respiração profunda para permitir a circulação de oxigênio corretamente.
  • Yoga ou Qigong, uma das artes marciais, inclui exercícios especificamente para desintoxicação ou limpeza.

Insônia: as melhores maneiras de lutar naturalmente.

Todos nós sofremos uma vez. Nós fechamos os olhos e simplesmente não podemos dormir. Nós vamos na cama e o que é pior: sentimos que todos conseguiram dormir em casa. De manhã, nos sentimos terríveis e de mau humor. O que podemos fazer?

Bem, você ficará feliz em saber que é um dos distúrbios do sono mais comuns e tem causas diferentes. Estes são alguns deles:

-Tres e ansiedade: Você mente pensando em problemas recorrentes ou conflitos que ainda não conseguiu resolver.

Substâncias de consumo comuns: O álcool, o tabaco, o café e o chá em grandes quantidades violam nossa capacidade de adormecer.

– rotinas de sono duras: Todos os dias você vai para a cama em momentos diferentes.

-Ambiente: não propício ao relaxamento. Um lugar bagunçado transmite uma energia ruim que não nos ajuda na hora de dormir.

– Rumores anormais: mosquitos, tráfego, etc.

Temperaturas extremas.

– Doenças: Dor ou dificuldades respiratórias interferem com o sono. Muitas vezes, tomamos certos medicamentos que, como efeito colateral, impedem o sono.

O que podemos fazer?

Para combater a insônia, é importante começar a manter certos hábitos saudáveis:

Mantenha uma rotina de sono normal: todos os dias, tente dormir a mesma quantidade de horas e vá dormir ao mesmo tempo.

– condição do quarto : O lugar onde vamos dormir deve ser isolado de ruídos irritantes e ter uma temperatura adequada. Ele deve transmitir paz e relaxamento, por isso é uma boa idéia perfumá-lo com alguma fragrância e mantê-lo arejado durante o dia. É claro que a ordem e a limpeza são essenciais.

– Não consumir álcool, café ou muito chá 4 horas antes de ir dormir.

– Fazer atividades físicas durante o dia é altamente recomendado para aliviar tensões e ansiedade e combater a insônia. No entanto, tenha em mente que não é bom para exercer nas horas antes do intervalo,, pois nosso corpo está “ativado demais”.

Yoga: é um grande aliado. Se você já é familiar, pratique algumas posições suaves antes de ir dormir irá ajudá-lo a relaxar e limpar a mente.

-Antes de dormir , dê um banho relaxante ou um bom banho com sais Perfumado pode nos ajudar; bem como beber uma xícara de leite quente com mel ou um chá de tília.

– Eles têm comprimidos sem receita natural em farmácias feitas de tília e pastagens; eles são excelentes indutores do sono e não são fabricados com drogas.

– Faça da cama um lugar de descanso: não leve seus problemas diários ao quarto, ou trabalhe com o computador em sua cama. Deve ser um lugar exclusivo para o relaxamento; Dessa forma, você vai parar de associar seus problemas ao sono.

– Uma refeição pesada e pesada não nos ajudará a dormir. Por que você não tenta tomar algo de luz antes de ir para a cama?

– O que você não resolveu ao longo do dia, você não pode resolvê-lo cinco minutos antes de ir para dormindo: os problemas são deixados para amanhã.

– Não ler livros, assistir filmes ou série perturbadora antes de dormir.

Para manter um estilo de vida saudável, é importante dormir pelo menos oito horas por dia. Dê ao nosso sono diário uma prioridade, é fundamental para ser feliz e saudável durante o dia.

Receita de arroz de caldo

O arroz caldoso é um dos pratos de colher mais saborosos e intensos em seu aroma e sabor. É um prato ideal para aqueles amantes de arroz que constantemente jogam com receitas para incluí-lo. Você será grato pelo seu paladar e seu estômago.

Embora possam variar, esta receita será preparada com os ingredientes certos em qualquer bolso. Quanto mais frutos do mar adicionamos, mais penetrante será o seu sabor, mas a partir daqui vamos elaborar um prato simples e não muito carregado com ingredientes.

Ingredientes de arroz de caldo para quatro pessoas

2 Cebolas grandes

1 Pimenta vermelha

1 Tomate

1 folha de louro

1/2 quilo de chirlas (ou moluscos)

350 gramas de camarão

2 lulas grandes

2 copos de arroz

Arranjos para o caldo de peixe

Preparando a receita para o arroz integral

  • Prepararemos o sofrito cobrindo o fundo da panela de azeite. Uma vez quente, adicione cebola e abaixe o calor. Cinco minutos depois, adicionamos o pimenta vermelho.
  • Adicionamos uma pitada de sal ao molho para que ele sua e deixe ferver. Quando é dourado, adicione o tomate e deixe terminar.
  • Podemos colocar uma folha de laurel para sofrito para que ele absorva sua aroma.
  • Em uma tigela ou outro recipiente colocamos o chirlas com bastante sal . Deixe-os descansar cerca de 20 minutos ou meia hora para perder a terra. Uma vez que este tempo passou, lavamos com muita água.
  • Descasque os camarões. Podemos cozinhar as conchas juntamente com os arranjos que temos de peixe para fazer um caldo de frutos do mar. Coloque a água e remova. (Você pode deixar todo o camarão).
  • Limparemos a lula com muita água e cortá-la.
  • Na panela ou na panela, adicione o sofrito, cobriu a base com o óleo da mistura.
  • Adicione os camarões descascados, o chirlas e o Squid e deixe fritar.
  • Quando tudo se tornou uma cor dourada e os chirlas estão abertos, adicione o arroz e dê algumas voltas para levar o sabor do alimento cozido.

O amido é o absorvente perfeito dos aromas neste caso, então deixe esfriar por 5 minutos, tomando cuidado para não ficar preso na panela.

  • Adicionamos o caldo de peixe (se não preparamos o caldo de frutos do mar caseiros, podemos usar caldos de tijolos ou pílula de peixe como alternativa). Nesta etapa, cada cozinheiro irá adicionar a quantidade ao gosto dos comensais.

Uma vez cozido, é importante que o arroz não seja regado mas coberto com um caldo grosso.

A linguagem escondida da água

O idioma oculto da água é um experimento que o Dr. Masaru Emoto fez na década de 1990, pelo qual demonstrou-se que a água, como o elemento mais receptivo da natureza, adoptou formas em seu congelamento, de palavras, emoções, música ou cheiros.

A água que o Emoto coletado veio de diferentes fontes. Algumas gotas pertenciam a água suja, outras a águas cristalinas, engarrafadas, de molas sagradas, cidades e # 8230; A partir desses fatores também dependeram as formas de água cristalizada .

Alguns dos testes fotografados pelo médico nos deixaram mensagens importantes:

  • A foto A mostra-nos uma prova de água tirada da Represa de Fujiwara . A imagem à esquerda representa a água como foi extraída da barragem e a da direita é a mesma água depois que um monge abençoou . A forma harmônica e hexagonal da gota nos mostra como a água adota formas de acordo com vibrações positivas, neste caso, para criar um cristal precioso.
  • Música é outro fator que influencia a água. Neste teste, o Dr. Masaru submeteu as gotas à música clássica e, em contraste, também à música de heavy metal. A resposta é óbvia, as formas poligonais preciosas para a música melódica e o caos para músicas pesadas.

Na foto B, as primeiras três imagens correspondem a gotas de água expostas à música clássica, Beethoven, Bach e Sutra tibetano , e a quarta correspondente a uma exposição de música de heavy metal.

    • A

origem

    • da água também influencia diretamente a forma dos cristais. A água obtida da fonte de

Lourdes

    • , na França, forma pequenos cristalitos sob a forma de pérolas mais bonitas, enquanto outras

águas enlameadas

    • não adotam nenhuma forma concreta. Na imagem

C

    , verificamos os cristais formados com água do santuário de Lourdes e água enlameada do rio Yodo.
  • Eles também expuseram a água a sons de palavras . Por exemplo, vemos o contraste das imagens da fotografia D . As palavras Obrigado, alma, eu te amo, om… criou efeitos preciosos nos cristais, enquanto as palavras ou frases são loucas, eu odeio você, demonio… causou efeitos horríveis em as gotas cristalizadas.

As pessoas são compostas por 70% de água . O planeta Terra, em sua maior parte, é a água. Se uma gota tiver toda a vida que nos mostra neste estudo, talvez começemos a entender e saber o que é melhor para o nosso corpo. A influência do exterior e de nós mesmos, a cura espiritual junto com o físico, pode mudar nossa vida.

Como eliminar a depressão no domingo

Depois de terminar o almoço, você percebe que você tem poucas horas de repouso e silêncio até que o alarme se apague e você precisa enfrentar a semana. E se você cochilar, esse tempo parece passar. É por isso que mais e mais pessoas se sentem tristes hoje em dia. Você pode aprender a eliminar a depressão de domingo, tão típica hoje, no seguinte artigo.

A chamada “Depressão dominical” é definida como um sentimento de angústia ou tristeza inexplicável, mas também como aperto no baú, palpitações, sensação de engasgamento, desejo de chorar. Os médicos indicam que não é uma patologia em si, porque só aparece em um dia específico e geralmente não causa um desequilíbrio grave. Mas o que irritante, irritante.

Depressão do domingo, cada vez mais frequente

Esse sentimento de tristeza que aparece em determinado momento do domingo é indicar o tempo de descanso ou “liberdade” “Está chegando ao fim, até a semana de trabalho passar. Alguns dizem que esse sentimento aparece depois de comer, outros ao pôr do sol. A verdade é que piora com a passagem das horas e torna-se realmente insuportável à noite.

Embora a maioria das pessoas possa atravessar a situação de uma maneira arejada, não pára de acontecer semana após semana. Se não acontecer com você, você pode ser uma exceção. Mas certamente você já ouviu falar de um amigo, parente ou vizinho. As razões pelas quais estamos deprimidos no domingo são várias. Por exemplo, porque de segunda a sexta-feira seguimos um ritmo de vida muito ocupado, não paramos por um minuto. Então, quando temos um dia inteiro para não fazer nada, dorme tarde e afaste-se dos problemas do escritório, o corpo (e a mente) não sabem como agir, eles não têm essa dose de adrenalina que injeta nosso corpo e não permite continuar a realizar nossas atividades. Por outro lado, porque nos sentimos escravos do sistema, estamos em um trabalho que não gostamos um pouco, temos que apoiar o chefe, clientes ou colegas, não gostamos de viajar como sardinhas no metrô, odiamos usar ternos ou saltos, etc. Esse sentimento de liberdade que nos dá no domingo, logo é ofuscado quando percebemos que em breve, terá que retornar à gaiola ou prisão que se tornou trabalho. Ao ter tempo livre, geralmente analisamos o que nos acontece, refletimos mais sobre a nossa vida, não faz declarações filosóficas que talvez outros dias não tenhamos tempo para imaginá-las, pensamos sobre o futuro ou o que queremos de nossas vidas, etc. E o simples fato de criar o futuro, pode causar muita ansiedade e depois, angústia e depressão.

E, em alguns casos, a tristeza do domingo está relacionada à solidão, Especialmente quando as pessoas vivem sozinhas, onde talvez o único contato social seja dado quando você trabalha ou se você se encontra para o almoço com sua família. À tarde, quando ele retorna para casa, ele percebe que ele é solitário, entediado e, portanto, fica deprimido.

Propostas para eliminar a depressão de domingo

Muitos psicólogos indicam que a depressão típica do domingo é devido à falta de atividades ou a fazer menos coisas do que durante a semana. Também pode ser que, neste dia, aproveitamos determinadas atividades, como consertar o jardim, cortar o gramado, limpar a casa ou preparar a comida durante toda a semana. Esses rituais podem fazer com que o estado mental se desintegra. Portanto, para evitar isso, tenha em mente essas alternativas ou propostas interessantes e efetivas:

Evite assistir tanta televisão

Deixe o sofá onde apoltronaste na sexta-feira à tarde e desligue a televisao. Se você passar o fim de semana inteiro na frente desta caixa boba, você não se livrará do tédio, mesmo que você considere o contrário . A rotina está intimamente relacionada com a depressão. No caso da TV, também gera dependências, querendo comprar coisas que não precisamos, frustração e insatisfação.

Organize para ver amigos ou membros da família

A ideia é que você faça algo diferente que o retire da monotonia e você também pode aproveitar o tempo com as pessoas que mais ama. Almoje na casa de seus pais ou pais, vá ao parque com seus filhos, organize um jogo de futebol com seus amigos (ou cartas), passeie ou passeie, você pode sair para comer. Qualquer coisa é bem-vinda.

Exercício de prática

Embora seja verdade que o domingo deve ser o dia de descanso da dieta ou da academia, atividades físicas também o ajudarão a liberar hormônios de felicidade e bem-estar. Euforia, causada por endorfinas, nos dá uma sensação de conforto que dura até 12 horas depois. Ótimo para não odiar o alarme.

Ouvir música

Não diga as músicas que o pressionam, fazem você pensar em um velho amor ou fazem você adormecer. Ele prefere mover música, dançar e mover o esqueleto. Assim como o exercício, produzirá bons hormônios para seu humor. Passe momentos inesquecíveis com sua família, dance com seus filhos, seu parceiro ou seu cachorro. Defina o volume o mais alto possível e esqueça a depressão de domingo.

Você conhece o ritual da felicidade?

A felicidade nem sempre é fácil de alcançar. Mas longe de ser uma simples aspiração, existem diretrizes pequenas que podem nos ajudar a alcançá-lo. Você quer conhecer o ritual da felicidade?

Chaves para o ritual da felicidade

1. A importância de se levantar cedo

Madrugar às vezes é pesado e isso nos custa. Sabemos que é muito bom na cama … Mas você sabe sobre coisas que você pode perder quando está dormindo ou deitado entre os lençóis? Muitas coisas. Você já pode ser obrigado a se levantar cedo todas as manhãs para ir ao trabalho, mas nós asseguramos que é uma maneira de aproveitar melhor o dia, fazer mais coisas e se divertir e o seu. Na verdade, a chave O madrugador está dentro dos hábitos das pessoas que encontraram não só a felicidade em suas vidas, mas também o sucesso.

2. Visualize seu dia

Não se trata de manter uma agenda e verificar tudo o que você vai fazer a qualquer momento. Trata-se de visualizar o que deseja para hoje. Visualize um dia relaxado, um dia em que nada vai afetá-lo demais, onde ninguém vai machucar você e onde você ficará feliz. Um dia em que você se sentirá orgulhoso de si mesmo. Tentamos?

3. Alimentos saudáveis ​​

No nosso espaço, lembre-se quase todos os dias. Coma bem, eleve suas doses de vegetais, frutas frescas, líquidos, sucos naturais…. deixe de lado a comida pré-cozida e desfrute da sua própria arte na cozinha e desses pratos simples, mas tão saudáveis.

4. Pense no que pode fazer hoje para alcançar seus sonhos.

Pense em algo pequeno que você pode fazer. E se você comprar um cofrinho? Lá, onde cada dia coloque um pouco de dinheiro para uma viagem ao verão. Ou se você se inscrever para esse curso? Ou se você pedir um horário para aquele cara que você gosta? Encontre valor em você e coloque meios para alcançar seus sonhos.

5. Dê-se tempo

Apenas um par de horas apenas para você. Somente para você mesmo fazer o que quiser, mesmo que seja apenas estar sozinho com seus pensamentos. É algo básico que devemos fazer todos os dias.

6. Sorria um pouco mais

Não custa nada e, mesmo que seja bobo, é realmente um gesto que se espalha. Isso ajuda você a relativizar os problemas e ver as coisas de outra perspectiva. Você está sorrindo agora? Não? O que você está esperando?

7. Deixe-se ser amado e amado

Ame sua família, seu cônjuge, seus amigos, seus pais ou filhos e até mesmo seus animais de estimação. Todos fazem parte do seu coração e são os melhores que você tem. Lembre-se todos os dias e deixe-se ser amado, mostre-lhes o quanto eles são importantes para você.

8. Faça o que você ama e ame o que você faz

É uma frase bem conhecida, mas você realmente está aplicando isso para sua vida? Sabemos que nem sempre é fácil fazer o que realmente queremos, mas é o melhor propósito que pode marcar você na sua existência. O que realmente o fará feliz: faça o que o seu coração realmente dita. Se você já está fazendo isso, então agradeça e faça o seu melhor para não perder, porque você tem sorte.

Como sobre a aplicação destes rituais hoje para alcançar a felicidade? Alegrem, todos nós merecemos!

Plantas medicinais para a saúde óssea

As mulheres são as mais afetadas pela descalcificação dos ossos. Mudanças hormonais muitas vezes nos passam uma conta séria, portanto, devemos saber como mantê-los em um estado ótimo desde a nossa juventude. Dietas adequadas e a ajuda destas plantas medicinais benéficas podem fazer muito para você.

Plantas medicinais adequadas para fortalecer e cuidar dos seus ossos

A medicina natural é um recurso nas mãos de todos. Com alguma sabedoria e vontade, podemos manter a boa saúde óssea desde muito cedo, se somos constantes nos nossos cuidados. Existem muitas plantas medicinais para cada necessidade: dor óssea, inflamação, desgaste e # 8230; Do nosso espaço, queremos dar-lhe uma pequena ajuda para o seu dia-a-dia, mas você sabe que, em qualquer momento, quem terá a primeira palavra será seu médico.

Vamos ver então quais plantas são benéficas para os nossos ossos:

1. O vidoeiro

Uma maravilha natural. Fazendo-nos uma a duas xícaras de infusão de vidoeiro por dia é um grande remédio para tratar a saúde de nossos ossos. Seu principal poder é reduzir inflamações osteoarticulares, portanto, é, portanto, muito adequado para tratar a artrite, osteoartrite, tendinite, fibrosite e # 8230; e até mesmo a fibromialgia.

Você pode encontrar infusões de casca de bétula em lojas naturais, prontas para consumir. E eles são econômicos.

2. Horsetail

Certo, você já conhece suas propriedades e seus benefícios. É conhecido como Equisetum arvense ” e é muito, muito rico em minerais, especialmente em sílica. E o que faz a cauda de cavalo? Sua principal virtude é estimular a síntese de colágeno nos tecidos ósseos e conjuntivos. Tudo isso nos permite reconstruir a cartilagem e tratar muitas doenças das articulações.

Você também deve saber que as infusões de rabo cavalo nos permitem curar fraturas ósseas antes. um grande remineralizador e adstringente, curativo e diurético. E não só isso, isso nos permite ter cabelos e unhas mais saudáveis. Como levá-lo? Você encontrará cauda de cavalo em farmácias e lojas naturais. Tenha um copo pela manhã com uma colher de água fervente. Ótimo!

3. Comfrey

Você a conhece? Seu nome científico é Symphytum officinalis. É muito eficaz quando sofremos, por exemplo, dor no joelho devido ao desgaste. Também devido a traumatismos. Sua principal faculdade é a formação óssea em fraturas ou desgaste. Então, e se tomarmos duas xícaras por dia quando sofremos mais dor, por exemplo? Você vai encontrá-lo em lojas naturais. Muito útil!

4. Dandelion

Você já a conhece. Magnífico, curativo, digestivo, protetor e, acima de tudo, rico em vitaminas e minerais. Um poço inteiro de propriedades muito adequadas para cuidar dos nossos ossos e nossa saúde em geral. Um grande fortalecimento da nossa estrutura óssea a partir da qual você deve se beneficiar fazendo uma infusão todas as tardes. Começamos hoje?

5. The Nettle

Mais e mais benefícios estão sendo descobertos sobre urtigas. Eles são simplesmente ótimos para obter um ótimo suplemento vitamínico e mineral para os nossos ossos, uma vez que possui ferro, sílica, fósforo, magnésio e cálcio. Seria um grande sucesso se você fizesse duas infusões de urtigas por dia. Apenas 5 de suas folhas em uma xícara de água fervente. Deixe-o descansar e depois acompanhe-o com mel. Maravilhoso para seus ossos!

Lembre-se: dietas que danificam seus ossos

1. Sódio

Cuidado com o sal. Você deve saber que é muito prejudicial não apenas para o sistema cardíaco, mas também para o sistema ósseo: enfraquece-o e nos impede de absorver cálcio.

2. Açúcar

Cuide também com snaks açucarados. É uma substância que também nos impede de processar o cálcio que consumimos regularmente em alimentos s. E tenha em mente que o açúcar também elimina o fósforo, o que, como você sabe, está diretamente relacionado ao desenvolvimento neuronal e à resistência de algumas células ósseas. Vale a pena restringir tanto quanto podemos o açúcar em nossa dieta.

3. Os refrigerantes

Sabemos que os refrigerantes são muito ricos e são muito refrescantes. Mas eles não são bons, porque eles afetam diretamente a densidade óssea, impedindo-nos de assimilar adequadamente o cálcio, levando-nos a ser mais propensos a sofrer doenças associadas.

4. Dietas com muitas leguminosas

Você se apaixona por vegetais? Então, tente melhor equilibrar. Não devemos eliminá-los, apenas cuide-se de não consumir leguminosas excessivas ao longo do dia, já que, a longo prazo, também interferem na nossa assimilação de cálcio. Lembre-se por causa da sua saúde!