O que é síndrome de alimentação noturna

É um transtorno alimentar que afeta cerca de 2% da população mundial. Foi descrito pela primeira vez em 1955 e analisado do ponto de vista dos distúrbios psicológicos. Saiba mais sobre síndrome de alimentação noturna no seguinte artigo.

Características da síndrome de alimentação noturna

Primeiro, é bom saber que consiste em comportamento “inadequado” e persistente, isto é, não é um “ataque de ansiedade” “Uma vez de vez em quando, mas ocorre diariamente. Isso ocorre sempre durante a noite e muitas vezes, aqueles que sofrem com esta síndrome não sabem o que está acontecendo. Em outros casos, eles não conseguem dormir sem comer primeiro. Existe um alto componente emocional em relação a esse problema. Muitos especialistas chamam essa ingestão “comida ou recompensa de alívio” (comida de conforto em inglês) . Deve-se ter cuidado para não confundir a síndrome de alimentação noturna com bulimia nervosa ou polifagia, uma vez que ambas apresentam sintomas diferentes. Vale a pena notar que para ser considerado um transtorno alimentar, os sintomas devem continuar por um período de pelo menos dois meses.

Aqueles que sofrem deste problema podem comer pouco ao longo do dia e consumir a maior ingestão por dia. a noite e não é porque as atividades durante o dia não permitem uma “pausa” para o café da manhã, almoço ou lanche. O excesso de peso e os distúrbios do sono estão entre as conseqüências mais comuns dessa síndrome. De acordo com os nutricionistas, uma ingestão diária normal deve consistir em cinco refeições, onde eles “compartilham” calorias. O café da manhã e o almoço devem fornecer 30% da energia total, lanche e o lanche do meio da manhã entre 10 e 15% e o jantar entre 10 e 20%. As refeições devem diminuir conforme o dia passa. Nos casos de “jantar noturno”, esses valores são contrários, então as pessoas vão comer muito mais ao anoitecer do que quando se levantarem pela manhã.

Outro efeito comum daqueles que sofrem de síndrome de alimentação noturna é que durante a manhã eles se levantam várias vezes da cama, porque não conseguem dormir, sofrem de insônia grave ou porque vão à cozinha para ver “O que eles acham sting” quando todos os outros dorme. Tudo está alterado naqueles que sofrem desta doença, das moléculas do organismo, dos ritmos cardíacos, do relógio biológico, dos padrões de sono, dos mecanismos da fome e da saciedade e do humor. Por sua vez, Verificou-se que os níveis de melatonina e leptina diminuem e, ao mesmo tempo, o cortisol plasmático aumenta. Os primeiros são responsáveis ​​pela regulação do peso corporal e estão relacionados aos impulsos da fome durante a noite. O segundo está envolvido no metabolismo da glicose e na secreção de insulina. É por isso que a pessoa não sente fome durante o dia, pode sentir-se irritada ou triste durante as horas ensolaradas e ficar ansiosa sobre o jantar.

Sintomas da “síndrome do sono noturno”

Alguns dos comportamentos mais comuns neste transtorno alimentar são:

  • Salte o café da manhã e faça o primeiro refeição do dia muitas horas depois de acordar e levantar
  • Consumir metade das calorias diárias após o jantar (os especialistas indicam que é entre as 9 e as 10 da noite a hora crítica)
  • Atuando em “compulsão noturna”, principalmente carboidratos, que duram várias horas, ao contrário do que pode acontecer com a bulimia, por exemplo
  • Sofrendo de ansiedade ou depressão, em relação aos seus hábitos alimentares
  • Causando muita culpa mais que prazer ou prazer
  • Ter desordens no sono como ser insônia
  • Para ter mais chances de sonâmbulos do que outras pessoas
  • Para apresentar um estado de espírito mais alto o mais rápido possível eles acordam pela manhã, mas eles se deterioram à medida que as horas passam (até meio da manhã ou meio dia, por exemplo).
  • Escolha certos alimentos ricos em carboidratos como doces, pastelaria, pão, arroz, macarrão, etc., que secretam serotonina, o hormônio que melhora o humor e promove o sono.
  • Não consumir grandes quantidades de comida de cada vez (e não o típico “compulsão” daqueles que sofrem de bulimia), mas é uma pequena ingestão a cada uma ou duas horas ao longo da noite, depende da quantidade de vezes que eles saem da cama, O tempo que eles se deitam e o tempo que eles acordam.
  • Não pode voltar a dormir se não comerem alimentos
  • Esteja completamente consciente do comportamento, embora nem sempre o aceite
  • Aumente a ingestão durante períodos de alto estresse, nervos, obrigações, etc.

Como tratar a síndrome de “refeições noturnas”

  • Consumir algum tipo de antidepressivo, natural ou prescrito
  • Fechar o porta da cozinha com a chave ou não deixar comida na geladeira “pronto para comer”
  • Coma aveia que consegue uma maior saciedade, pode ser adicionada aos sucos, iogurte, leite, etc.
  • Jante com alimentos ricos em carboidratos, mesmo uma pequena porção para que a glicemia não diminua tanto durante a noite
  • Consulte um especialista em nutrição para oferecer uma dieta adequada e não hesite em segui-lo na letra
  • Aprenda a gerenciar ansiedade e estresse, tomando um chá de camomila antes da cama, por exemplo.