Lanches saudáveis ​​para toda a família


Lanches saudáveis ​​para toda a família
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Snack é uma refeição importante do dia. Isso nos dá energia para fazer as últimas atividades da tarde e, ao mesmo tempo, nos impede de estar com muita fome no jantar, uma hora que não nos permite comer demais. Mas os lanches também são horários em que comemos alimentos que não devemos, ricos em açúcares ou farinhas.

Neste artigo, oferecemos algumas idéias, todas saudáveis, para que você possa facilmente resolver seus lanches que vão agradar a todos a família.

Creme de abacate com crudités

O abacate é uma fruta deliciosa e muito nutritiva que não deve faltar na nossa dieta. Sua textura cremosa, graças ao alto teor de gorduras saudáveis, oferece muitas opções na cozinha. Um deles é o famoso guacamole, mas se não tivermos tempo bastará esmagar bem o abacate e adicionar um pouco de alho, azeite e sal finamente picado.

Para acompanhá-lo, vamos cortar tiras de pepino e cenoura.

Este lanche original pode ser deixado pronto algumas horas antes, mas então também adicionaremos algumas gotas de suco de limão para que não se enferme e mantenha sua cor verde.

Salada de frutas

Uma maneira de comer frutas, especialmente quando não é muito apetitosa, é preparar uma salada ou salada de frutas. frutas, que podemos deixar preparado na geladeira em quantidade suficiente para servir e acompanhá-lo com suco ou iogurte, a nosso gosto. Também podemos adicionar algumas datas ou ameixas, muito saudáveis, nutritivas e ricas em fibras. < / strong>

Este lanche é bastante leve, ideal para beber se passarmos o resto do dia relaxado ou quando não comemos frutas durante o dia.


Toast Queijo fresco com marmelo

Para aqueles que querem um lanche mais consistente ou são acostumados a comer algo com carboidratos recomendamos esta receita original: torrada de pão integral (centeio, espelta, cereal) ou panquecas de arroz ou de milho acompanhadas por uma fatia de queijo fresco e uma fatia de marmelo. A combinação de sabores que amamos e também é um lanche que nos deixará bem satisfeitos se, por exemplo, ainda temos que realizar algum exercício importante ou mesmo se quisermos comer uma pequena quantia.

Smoothie de frutas

Para aqueles que não apreciam frutas ainda há uma opção de lanche mais simples e igualmente saudável: batidos de frutas. Mesmo as pessoas que geralmente não comem frutas podem Aproveite com essas receitas.

Vamos bater algumas frutas (maçã, pêra, banana, morango, abacaxi, papaia, manga, etc.) com alguma bebida vegetal (por exemplo, aveia ou arroz), um pouco de mel e, se quisermos, com um pouco de cacau, gengibre, canela, coco ou extrato de baunilha.

O resultado será delicioso e queremos levá-lo mesmo em outros momentos do dia.

Queijo cottage com nozes e mel

Para os amantes de lácteos, além de queijo fresco, recomendamos queijo cottage, uma vez que a partir da tarde é mais saudável para evitar curar ou muito rico em queijos de gordura.

Neste caso, apresentamos uma lanche delicatessen, simples e tradicional. Queijo cottage com nozes e mel, uma combinação deliciosa e muito nutritiva que nos dá tudo o que precisamos.

Este lanche é muito consistente, por isso não recomendamos levá-lo em grandes quantidades.

Sandwich catalão integral

Para aqueles que não podem fazer sem os sanduiches, damos-lhe duas dicas básicas:

  1. Escolha sempre pães de qualidade integral, com sementes ou cereais
  2. Experimente a receita do sanduíche catalão típico que consiste em espalhar ou esfregar o pão com metade de um tomate cru até ficar bem humedecido e depois temperá-lo com óleo de qualidade azeitona Então, podemos adicionar o conteúdo que queremos, mas, desta forma, sempre haverá um sanduíche suculento e muito gostoso.

Bebidas de vegetais com cacau

Há muitas pessoas, especialmente crianças, costumavam beber leite com chocolate para o chá. Para tornar esta bebida mais saudável, recomendamos prepará-la em casa da seguinte forma:

  • Substitua o leite de vaca por bebida de aveia, amêndoa ou arroz
  • Adicione o cacau puro a ele em pó e uma pitada de canela e extrato de baunilha
  • Doce com mel, xarope de agave, melado de cereais ou açúcar mascavo