Formas de fortalecer o sistema imunológico

O sistema imunológico popularmente conhecido como sistema imunológico, desempenha um papel muito importante dentro de cada organismo, atuando como o principal detector de partículas prejudiciais para a saúde, alguns deles poderiam ser: células cancerosas, geradores de vírus de uma grande diversidade de doenças, parasitas, células patogênicas, entre outros.

Sua função mais proeminente é distinguir as partículas benignas e malignas, localizadas dentro de cada organismo Para efetivamente realizar seu trabalho, ele usa uma substância composta por células responsáveis ​​por atacar corpos estranhos conhecidos como leucócitos ou glóbulos brancos, anticorpos, citocinas, macrófagos e neutrófilos, entre outros; Essas unidades são responsáveis ​​pela detecção precoce e eficiente de agentes patogênicos que podem aumentar o risco de sofrer de uma doença ou infecção, levando em conta que este processo é complicado, uma vez que a maioria dos patógenos geralmente se reproduzem a uma velocidade significativa como comprimento do corpo, por isso mesmo para neutralizá-los, o sistema imunológico desenvolve múltiplos mecanismos inteligentes que reconhecem e neutralizam esses organismos, impedindo-os de espalhar por todo o corpo.

Apesar de ter um sistema tão completo, às vezes pode ocorrer um fenômeno conhecido como imunodeficiência, que se refere à desordem e deficiência do sistema imunológico, esta falha é caracterizada por transformar os processos imunológicos menos ativo do que o normal, algo como abaixar sua guarda; É aqui quando, infelizmente, é criado um ambiente que favoreça o processo de replicação das células malignas presentes em um organismo, produzindo, consequentemente, doenças de todos os tipos, algumas tornando-se altamente nocivas para a saúde, podem até alcançar o ponto de causar a morte.

Assim como existem fatores internos que alteram as funções no sistema imunológico, também existem fatores externos, que podem depender de nós mesmos e ainda não fornecemos a atenção necessária, por exemplo: um estilo de vida com base em uma dieta desequilibrada, consumo freqüente de cafeína, exposição direta ou indireta ao fumo do tabaco (Conhecendo o último como fumante passivo), poluição ambiental, gerenciamento de alto nível de estresse, excessos em esportes ou atividade muscular e em contrapartida estilo de vida sedentário, são detalhes essenciais porque todo esse tipo de atividades diárias estão diretamente relacionadas com a deterioração do sistema imunológico.

Como fortalecer então o sistema imunológico?

Como fator principal, alimento. Isso deve ser equilibrado, por isso deve ser incluído em a dieta de gorduras monoinsaturadas, presentes em nozes, alguns peixes, azeite ou girassol. Também é importante consumir produtos lácteos de forma significativa, pois contribuem para fortalecer e aumentar as defesas.

Quando falamos de uma dieta equilibrada e variada, nos referimos ao consumo de todos os nutrientes em sua dieta. Apenas mede (gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais). Outros nutrientes complementares que podem ser usados ​​para melhorar a saúde do sistema imunológico são:

  • Vitamina E. Presente no óleo com base em de germe de trigo, azeitona e soja, bem como em alguns cereais, dentre os quais encontramos pão e cereais.
  • Vitamina C. Para um alto consumo desta vitamina, podemos encontre legumes, vegetais e frutas. especialmente em frutas cítricas, como laranjas e limões.
  • Vitamina A. Está presente nos derivados do leite; Também pode ser ingerido pelo consumo de fígado.
  • Ferro. Este importante elemento presente mesmo em nosso sangue pode ser consumido pela ingestão de carnes, como fígado, peixe e mesmo em Ovos.
  • Zinco e selênio. A vantagem disso é que eles podem estar presentes em quase todos os alimentos comumente comidos.

Outro dos fatores externos que funcionam em benefício do sistema imunológico é a prática de exercício pelo menos 3 vezes durante a semana, mantendo o ritmo da atividade mínima por 30 minutos.

Aspectos a ter em conta na prática do exercício

Quando se trata de escolher um esporte para fortalecer o sistema imunológico, é importante considerar a escolha de uma atividade na qual Isso implica a locomoção completa do corpo, como natação, ciclismo e atletismo. A alimentação correta entre cada prática é de extrema importância, porque o organismo requer recursos quando é necessário, de modo que uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes evita a fadiga física e mental, fortalecendo nossas defesas.

Uma recomendação a ter em conta é a ingestão de pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, que beneficiam a boa aparência da pele e combatem o enfraquecimento do sistema imunológico.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *