Exercícios de respiração para relaxar

Quando você está sob muita pressão, estresse ou nervos, quando os problemas no trabalho ou com seu parceiro parece se multiplicar, quando você não pode se acalmar depois de uma discussão com seu chefe ou na rua. Por todos esses momentos (e muitos mais) é que você pode aproveitar os exercícios de respiração para relaxar. Saiba mais sobre isso no seguinte artigo.

Os exercícios de relaxamento são muito bons em deixar o estresse, nervos, ansiedade e pressões, todos tão comuns hoje em dia. São ferramentas muito úteis para começar a prestar mais atenção a este maravilhoso processo de receber oxigênio, sem o qual, não poderíamos viver. Não costumamos “fazer o download de uma mudança” e parar de analisar o que está acontecendo, simplesmente respiramos por obrigação e como algo mecânico.

Relaxamento e respiração andam de mãos dadas

Estas duas palavras similares podem ir juntas e precisam ser. Pense nos momentos em que você está irritado ou nervoso. Seus pulmões fazem mais trabalho para que o ar entre, você se sente agitado, etc. Então, seguindo esta premissa, podemos esperar que ao diminuir a velocidade de respiração, podemos relaxar. Da mesma forma que o estresse dói a respiração, o relaxamento pode melhorá-lo.

Praticar como respirar (pode parecer um pouco estranho ter que aprender a respirar) é que você pode alcançar um estado de relaxamento e calma adequados. Como primeiro passo, você deve saber que a respiração consciente é larga, lenta, lenta e com certo ritmo. Repetir três ou quatro vezes já permite diminuir as revoluções e melhorar o sistema nervoso, acalmar a mente e lutar Estresse.

É por isso que algumas disciplinas, como o tai chi, o yoga ou a própria meditação, prestam muita atenção à respiração para alcançar o estado perfeito. Não é necessário que você viaje para a Índia ou que se torne um “yogi” para ficar calmo, mas que você possa tirar proveito de certos exercícios para relaxar e acalmar sua ansiedade ou nervos.

É uma rotina muito simples e eficaz. Não é de concentração, mas de recepção (para sensações). Antes de começar, esticar um pouco e se mover para liberar as tensões e esticar os músculos. A postura deve ser o mais confortável possível. Se você não “segurar” sentar-se na posição de flor de lótus (o típico da meditação), você pode praticar reclinando no sofá ou deitado na cama. Se estiver frio, cubra-se porque a temperatura do corpo cai quando relaxa. Feche os olhos, relaxe os lábios e a mandíbula e concentre-se apenas na respiração, sem pensar nos problemas que o afligem.

Técnicas de respiração para relaxar

Depois de cumprir todas as etapas indicadas acima (que são gerais), é hora de escolher uma das rotinas de respiração listadas abaixo.

Respiração igual ou Sama Vritti

Inalar através do nariz contando para quatro e expirar através do nariz, contando para quatro. Isso seria o básico. Uma vez que você tenha praticado várias vezes, você pode continuar contando até cinco, seis ou dez. O objetivo é acalmar seu sistema nervoso, aumentar a concentração e reduzir o estresse. É uma técnica muito eficaz para fazer antes de dormir.

Respiração abdominal

Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Ao respirar, certifique-se de que o diafragma se infla com ar suficiente para alargar os pulmões ao máximo. Execute entre 6 a 10 respirações lentas por minuto. Repita todos os dias e você verá que seu estado geral mudará. Também é bom para melhorar a pressão arterial e o coração. Ele funciona melhor antes de um evento importante, como um exame, um casamento ou uma reunião de negócios.

Alternando a respiração através das narinas ou Nadi Shodhana

Este exercício de respiração, como indicado por aqueles que praticam yoga, traz calma e equilibra o corpo, unindo as regiões do cérebro. Comece com uma postura confortável para você, como a meditação (flor de lótus). Coloque o polegar direito na narina direita, exercendo alguma pressão, mas não muito. Respire profundamente. Mantenha o ar nos pulmões e mude o nariz tampado, para que você possa expirar da direita. Isso funciona perfeitamente naqueles momentos em que você precisa estar focado e calmo. Além disso, permite-lhe sentir-se mais alerta ou enérgico e com dores de cabeça tranquilas.

Relaxamento progressivo

É excelente para evitar tensões em todo o corpo. Feche os olhos e concentre-se em tensionar e depois relaxar os músculos, em grupos de dois ou três segundos. Comece com os dedos dos pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, siga as nádegas, mãos, braços, costas, peito, pescoço, maxilar e termina na cabeça. Para cada grupo, tome uma inspiração lenta e profunda, contando até cinco. Funciona em qualquer lugar, mas é aconselhável em casa. Tenha cuidado se começar a sentir-se tonto pela hiperventilação.

Respirar completamente

É aconselhável levantar-se, em uma esteira ou cobertor, com os pés descalços ou nas meias, com roupas confortáveis ​​e que não se encaixa demais. Inalar o ar através do nariz muito profundo, de modo que o abdômen incha e a caixa torácica se expande. Você também deve aumentar seus ombros um pouco e para ajudá-lo um pouco mais, mantenha-se na ponta dos pés. Mantenha o ar em seus pulmões por alguns segundos e expire lentamente, “desarmando” a postura, isto é, abaixando o plantas dos pés, ombros e deflacionamento do abdômen.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *