Erros típicos durante o exercício

Antes de decidir se você é ou não um bom usuário da academia, confira o seguinte artigo. Nela você encontrará quais são os erros típicos no exercício. Se você confirmar vários deles, então você deve alterá-los para obter melhores resultados. Mas você não deve se preocupar ou ficar triste porque a maioria das pessoas cometeu os mesmos erros. Depende de você fazer a diferença. Comece conhecendo as falhas e depois as modifique.

Tenha em mente que uma prática esportiva errônea ou irracional pode resultar em dores musculares, lombago, cepas e contratações e até mesmo em alguns casos, entorses, rupturas de ligamentos, luxações e intervenções cirúrgicas. Portanto, é bom saber como treinar e exercitar, para evitar esses problemas.

Os erros mais freqüentes ao fazer esportes

Registre-se em um ginásio longe de casa (ou trabalho)

Se você não é um fã de esportes, pode custar-lhe o suficiente para ganhar vontade de ir ao exercício. Se você adicionar a isso, você deve usar o carro ou qualquer meio de transporte público para chegar lá, mais vezes você sente falta do que você participar. Qualquer desculpa será perfeita para não ir: chuva, frio, calor, neve, tarefas domésticas, trânsito, etc. O melhor, inscreva-se para uma academia perto de trabalho ou em casa, mesmo que não seja o mais moderno, mas se o mais confortável e acessível.

Iniciar sem pré-aquecimento

Muitos consideram Isso é uma perda de tempo, no entanto, o aquecimento pré-exercício é uma boa maneira de nos preparar, tanto fisicamente quanto psicologicamente, o que faremos. É a configuração e também reduz o risco nos ferir Você obterá mais do seu treino se aquecer antes de começar, pelo menos, por dez minutos.

Use as máquinas sem conselhos

Na academia há aqueles que pensam que são o “know-it-alls” e que se treinam sem que ninguém possa ajudá-los. Embora seja verdade que eles não são difíceis de lidar, as máquinas também têm seus segredos e truques. Mas, mais do que tudo, é preciso ter cuidado nos pesos e nas repetições. Evite ferir-se com esses dispositivos.

Dispense com professores

É uma atitude típica daqueles que também não querem conselhos para usar as máquinas. Lembre-se de que os monitores não são para decorar o ginásio e são de grande ajuda na sua rotina, porque eles vão ensinar-lhe como tirar mais partido dos exercícios que você faz, bem como, eles acompanharão seu progresso.

Trabalhe sempre os mesmos músculos

Faça o mesmo exercício toda vez que você vai ao ginásio tem muitos contra. Antes de mais, porque não funciona para seus músculos, em segundo lugar porque você vai ficar entediado mais rápido e o terceiro porque nunca avançará. Você não obterá bons resultados. O que você deve fazer é “surpreender” os músculos, com movimentos que não fizeram antes. Isso também serve para reduzir o risco de ferimento ou para gerar um hábito contraproducente.

Use apenas máquinas simples ou divertidas

É verdade que há momentos em que temos que nos divertir, nem tudo está levantando pesos como um fisiculturista ou sofrendo no ginásio. No entanto, todos os extremos são ruins. Muitos só escolhem a bicicleta estacionária porque podem conversar com o parceiro da próxima porta ou verificar os correios. Mas você deve saber que para construir músculos, perder gordura e dar forma ao corpo, o treinamento deve ser um desafio.

Confie no que as telas mostram

Tanto a fita e a bicicleta estacionária possuem monitores que indicam o número de quilômetros percorridos, a velocidade e calorias queimadas. Nos dois primeiros pontos, não há problema, mas sim no terceiro. Porque não significa que, se a tela diz que reduzimos 200 calorias, é completamente verdade. O que é indicado é um valor padrão, mas o que você precisa é um cálculo mais específico levando em consideração sua altura, seu idade, seu peso e sua construção física

Restem muito entre cada série

Se estendemos muito o tempo gasto entre as séries, nosso esforço e trabalho não ajudarão. É aconselhável descansar entre 30 e 60 segundos. Se não descansarmos o suficiente, nossos músculos podem se cansar e se fizermos demais, esfriar. Novamente, lembre-se de que os fins nunca são bons.

Não vestindo a roupa certa

Há duas questões a serem consideradas ao comprar ou escolher roupas esportivas. Por um lado, conforto e, por outro, saúde. O calçado é essencial porque evita lesões ou cólicas, mas a roupa não é deixada para trás. Se você usar um calção ou uma calça que você deve ajustar sempre que faz um exercício, não é aconselhável, por exemplo. T-shirts que são muito pesados ​​quando roupas úmidas ou ajustadas que não permitem o bom movimento de braços e pernas não são recomendadas.. E, em suma, pergunte-se, eu vou fazer uma festa ou fazer esportes?

Exercício apenas para perder peso

As mulheres, em particular, usam o ginásio como lugar onde reduzir quilos extras. É por isso que eles escolhem exercícios aeróbicos antes de qualquer outro. É verdade que nem todo mundo prefere ter músculos em seus braços, mas um pouco de peso não machuca ninguém. E, por sua vez, você deve saber que não gaste uma hora completa na fita, você vai perder peso mais. A melhor coisa para perder peso é fazer o que é chamado de treinamento cruzado, ou seja, combinando pesos com exercícios cardiovasculares. Cumprir um circuito nas máquinas e deixar a fita ou a bicicleta até o fim.

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *