Dicas para reduzir o risco cardiovascular

O risco cardiovascular é a probabilidade de sofrer de uma doença relacionada ao coração em um determinado período. Dependerá de diferentes fatores de risco, alguns deles modificáveis ​​e outros não. Na maioria dos casos, as porcentagens são reduzidas com bons hábitos alimentares e exercícios. Aprenda algumas dicas para reduzir o risco cardiovascular no seguinte artigo.

Vale a pena notar que a doença cardíaca (coronária ou vascular) é uma das principais causas de morte em todo o mundo.

Como calcular o risco cardiovascular

Para saber quantos são as chances de sofrer um ataque desse tipo, o médico discute aspectos diferentes, tais como colesterol, obesidade, estilo de vida sedentário, hipertensão, história familiar, consumo de álcool, se a pessoa fuma e se você comer muitas gorduras ou açúcares. No presente, é dada muita atenção ao perímetro abdominal. O limite estabelecido para as mulheres é de 88 cm e o dos homens, 102 cm. Acima desses valores, você começa a considerar que está em risco de problemas cardiovasculares. Isto é assim porque a gordura que se acumula no abdômen libera uma substância que entupiria as artérias.

Nem todos têm o mesmo risco cardiovascular, portanto, as características de cada paciente devem ser avaliadas. Enquanto uma pessoa delgada pode ser menos provável, você não pode estar isento de colesterol, por exemplo. As mulheres são mais “protegidas” desses problemas durante seu período fértil, que varia de cerca de 15 a 45 anos, mas isso também pode mudar se você fuma, se você não se exercita, se você comer muita lixo, etc. Quando a menopausa passa, as mulheres novamente têm a mesma predisposição que os homens. De acordo com a pesquisa mais recente, o que mais afeta a saúde coronária dos adultos hoje é a inatividade física (e o estilo de vida sedentário) e o excesso de peso. É que ambos se complementam e estão intimamente relacionados uns com os outros..

Decálogo de bons hábitos para evitar problemas cardiovasculares

Manter estas dez dicas (ou a maioria) você pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular.

Carregar uma alimentação saudável

Ou seja, sua dieta deve ser variada e equilibrada. Você nunca deve perder frutas, vegetais, peixe, vegetais, azeite, carnes magras, cereais, nozes e produtos lácteos desnatados em sua dieta semanal. Em pequenas quantidades, açúcar, sal, gordura (frito) e álcool.

Exercício 30 minutos por dia

Dedicando apenas meia hora para o exercício reduz significativamente o risco cardiovascular. Você pode escolher a atividade que é melhor para você e você não precisa ir à academia. Por exemplo, dançar, caminhar, andar de bicicleta, subir as escadas em vez de usar o elevador, limpar sua casa vigorosamente, etc. Se desejar, participe de uma academia, dê um mergulho, faça um esporte.

Não fumar

Se você fuma, você deve sair o mais rápido possível. Mesmo se você não está fumando muito pouco, você está multiplicando os riscos de ataques cardiovasculares ou cerebrais. Se você não pode fazê-lo, obtenha ajuda.

Controle o peso

Meça de vez em quando quando seu índice de massa corporal dividindo seu peso (em quilos) em sua altura (em metros) e este resultado o quadrado. Se o resultado for superior a 25 kg / m2, é considerado excesso de peso. Se for mais de 30 kg / m2, trata-se de obesidade.

Preste atenção à gordura da barriga

Como mencionado anteriormente, é o mais perigoso para o seu coração. Meça o perímetro abdominal abaixo do umbigo e faça o seu melhor para reduzir se mede mais de 88 cm em mulheres ou 102 centímetros em homens.

Verifique a pressão arterial

Verifique se a pressão está sempre abaixo de 140/90 mmHg. Se você é hipertenso, mantenha-o abaixo também. Se você tiver um problema como diabetes, insuficiência renal ou já teve um ataque cardiovascular, deve estar abaixo de 130/90 mmHg.

Verifique o colesterol e a glicemia

Ambos os níveis podem ser conhecidos com um exame de sangue simples. Os níveis são dados pelo mesmo teste (máximo de 190 mg / dl para o colesterol e 110 mg / dl para a glicose). Seguir uma dieta saudável e exercitar irá reduzir ambos.

Conheça o risco cardiovascular

Veja o que acontece ou aconteceu em sua família. O fundo pode ser de grande ajuda para modificar certos hábitos de vida. Atuar no tempo é essencial para evitar ou reduzir o risco.

Ir para o médico

Realizar um check-up geral uma vez que um ano para controlar melhor (e manter a distância) todos os fatores de risco. Talvez seja um pouco complicado, mas é necessário. Um exame de sangue, um eletrocardiograma e uma consulta com um nutricionista nunca machucaram. É para sua própria saúde.

Aprender a controlar o estresse

Bem como a ansiedade, uma vez que o aumento da tensão emocional é muito perigoso para o seu coração. Se você tiver problemas no trabalho, não os transfira para sua casa e vice-versa. Pratique várias atividades como yoga ou meditação, passe alguns dias por ano para sair de férias sem pensar no que acontece no escritório, descansar horas suficientes (entre 7 e 8), tirar os fins de semana para dormir mais ou relaxar, etc.