Dicas para comer mais frutas e vegetais

Não só crianças são aqueles que não querem comer “saudável”. Muitos adultos escapam para vegetais ou sobremesas que não têm muito chocolate ou creme. É possível levá-los no caminho certo, seguindo estas dicas para comer mais frutas e vegetais.

Excelente truque para comer mais vegetais e frutas

Coma da manhã

Se você é usado para café da manhã com leite e torradas, por que não pensar em consumir Um rico iogurte com cereais e frutas e um suco de laranja. Não há dúvida de que esta é uma excelente maneira de começar o dia, com mais energia e, ao mesmo tempo, mais saudável.

Coloque-os em um lugar visível

Se ao abrir o frigorífico a primeira coisa que você vê é um bolo de chocolate porque as maçãs estão escondidas nas gavetas abaixo, é mais fácil para nós tentar o primeiro. Faça frutas e vegetais sempre visíveis. Uma boa maneira é organizar uma cesta no centro da mesa. No primeiro sinal de apetite ou ansiedade, vamos a correr para este lugar.

Experimente os legumes congelados

Os feijões, feijões, milho, brócolis… tudo pode ser congelado hoje. Além de ser melhor que os alimentos enlatados, ele permite que você frigorífico por mais tempo e tenha uma opção saudável quando não tivermos ideia do que preparar para o jantar. Eles são muito fáceis de preparar, ambos cozidos e cozidos no vapor e irão puxá-lo com pressa.

Procure receitas que contenham mais vegetais

A melhor maneira de sua família consumir mais vegetais é oferecendo-lhes. Talvez eles negem os primeiros dias, mas então eles se acostumarão com isso. Elimine o mito de que os vegetais são feios e aborrecidos, ensine-lhes que você pode fazer milhares de deliciosas receitas com esses ingredientes. Não fique com uma salada ou purê de batatas, deixe sua imaginação voar.

Faça sobremesas com frutas

Às vezes, não comemos frutas porque elas não Estamos acostumados a isso e pensamos que a palavra sobremesa só pode ser misturada com chocolate, creme, creme, doces, etc. Nada poderia estar mais distante da verdade. Salada de frutas, sorvete caseiro, smoothies, smoothies, são excelentes para toda a família e em qualquer época do ano.

Converte-se em lanches

Uma alternativa mais saudável para batatas fritas e outros lanches podem ser anéis de cebola ou varas de cenoura, sempre com spray vegetal. Um bom idéia também são as couves fritas e depois cozidas, crocantes e saudáveis ​​do que outras alternativas que compramos no mercado.

Faça temperos

Você já ouviu falar sobre maionese de cenoura, por exemplo? Ou beringelas em vinagre (com vinagre e óleo). Estas são apenas duas alternativas para comer mais vegetais. Você pode até fazer molho de tomate caseiro. O guacamole é feito com abacate e cebola; babajush com berinjelas. Todas essas alternativas são excelentes para momentos de ansiedade alimentar, antes do jantar, por exemplo.

Assaltos como pão

Certamente Você nunca ouviu falar de abóbora ou pão de banana. Ambos têm muito bom sabor e cor, é algo fresco e o melhor é que nós o fazemos nós mesmos. Embora não seja uma refeição muito saudável porque tem farinha e açúcar ou sal, a verdade é que tem mais vitaminas e nutrientes do que outros alimentos, como pão de caixa.

Adicione a sopa

Cenouras e abóboras, ao pote. Qualquer sopa poderia beneficiar de uma porção extra de vegetais. Aipo, alho-poró, cebola, brócolis… o que quer que você possa pensar é bem-vindo.

Faça sucos e smoothies

É uma excelente maneira de consumir frutas, tudo no verão ou para o café da manhã. Se seus filhos não querem comer uma maçã, então faça um suco com esta fruta para acompanhar o almoço ou o jantar. Os smoothies são perfeitos quando retornam da escola ou jogam, também depois do esporte. Eles podem ou não carregar leite. Para torná-los mais saudáveis, coloque gelo no liquidificador. As opções são infinitas, e sendo tão coloridas, chamarão a atenção das crianças.

Mais saladas

A guarnição é tão importante quanto o ingrediente principal. Como foi dito antes, não devemos simplesmente ficar com o tomate típico e alface ou batatas (purê ou frito). Comece a fazer saladas multicoloridas, com vários ingredientes. Para que todos comam mais, adicione o atum aos pedaços naturais ou de frango. Quanto mais variedade houver de saladas, mais fácil será para todos comerem.

Envolva

Ao invés de usar pão ou massa, prefira espinafres ou folhas de acelgaçao. Os couves ou repolhos também são ricos e fornecem muitos nutrientes, como vitaminas A, C e K. Além disso, você estará eliminando carboidratos e farinhas de sua dieta.

Aproveite os benefícios do alho

Se os seus filhos dizem que o brócolis é chato ou que não gosta de batata doce, vire a um salvador na cozinha: alho. Além de ser muito bom na prevenção e cura de doenças, traz um sabor diferente a qualquer alimento. Adicione um par de dentes picados na panela com um respingo de óleo antes de fritar os vegetais que já estão cozidos. A antes e depois para os pratos.

Mergulhe em chocolate

O fondue no inverno ou o sorvete de chocolate no verão. São duas opções para comer mais frutas. Derreta o chocolate (amargo para torná-lo mais saudável) e coloque morangos, maçãs, bananas ou a fruta que você deseja no pote.

Experimente algo novo a cada semana

É uma experiência maravilhosa para o seu paladar e para toda a sua família. Toda vez que você vai comprar vegetais, aproveite algo que nunca tentou antes. Pesquise na Internet uma receita rica para adicionar e surpreender a todos.

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