Dicas e recomendações para deixar de fumar

Há muitos fumantes no planeta e eles devem saber que, como tal, o consumo de nicotina não traz absolutamente nada positivo para suas vidas e para as pessoas que as cercam; Há também muitos fumantes que sabem que a nicotina não contribui com nada para eles e eles procuram uma maneira de parar de fumar, mas eles não entendem; Por quê? Bem, hoje vamos abordar uma série de dicas e recomendações s para que uma pessoa pare de usar nicotina, especialmente cigarros.

Sintomas que uma pessoa apresenta depois de consumir tabaco

  • Desejo intenso de nicotina.
  • Ansiedade, tensão, inquietação, frustração ou impaciência.
  • Dificuldade de concentração.
  • Dores de cabeça.
  • Sonolência ou dificuldade para dormir.
  • Aumento do apetite e aumento peso
  • Irritabilidade ou depressão.
  • Fadiga e problemas respiratórios.

A relevância dos sintomas mencionados acima está ligada ao tempo em que a pessoa fumou e a quantidade diária de cigarros fumados.

Tempo mais frequente para fumar e sua forma de substituição

  • Depois de comer: lave os dentes, mova-se, ande, tome doces sem açúcar.
  • Primeiro cigarro do dia : Faça exercícios de ginástica ou de manhã, beba água, tome sucos de frutas.
  • Cigarro de estresse: pense que o cigarro é a causa do problema e não a solução mais pertinente.
  • Cigarro de relaxamento: encontre atividades mais adequadas para relaxar, como ler, gerar conversas, ouvir música; entre outras coisas mais saudáveis.

Dicas para parar de fumar

Definir uma data para iniciar

Comece definindo uma data, mas l a data que você configurou para parar de fumar deve ser a final, se desejar, tente os próximos dias até a data já definida para reduzir o consumo diário de cigarros.

Comunique sua decisão aos mais próximos de você

Confiar no núcleo de pessoas mais próximas ou em que você trabalha diariamente é uma boa decisão, pois tentarão não fumar antes de você ou eles não lhe oferecerão um cigarro; se eles não são fumantes, eles vão lembrá-lo do compromisso que você fez com você e irá impulsioná-lo a avançar com a execução de sua finalidade.

Livrar-se de tudo relacionado à nicotina

Tente se livrar dos cigarros primeiro, e então vá descarregando cinzeiros, isqueiros e tudo o que está impregnado com ele. cheiro de cigarro.

Substitua a nicotina

No lugar onde você coloca seus cigarros com frequência e tudo o que é alusivo para eles, começa a colocar chiclete, batatas fritas e frutas; Desta forma, você gerará melhores hábitos.

Identifique os momentos em que mais deseja fumar.

É essencial que você localize as situações em que você mais deseja fumar; Pode ser após as refeições, enquanto você está assistindo televisão, enquanto toma café ou bebe álcool. Finalmente, tente pensar em algo diferente naquela época e tente substituí-los por coisas mais positivas; Por exemplo, tome chá em vez de café, saia e caminhe após cada refeição. Desta forma, você conseguirá melhores hábitos de saúde em relação à nicotina.

Não seja monótono

Tente não cair em monotonia em relação às suas refeições e aos lugares onde você fuma freqüentemente; em vez de consumir três refeições de grandes quantidades, tente dividi-las e altere-as, sente-se em lugares diferentes e comece a visitar outros lugares que não são muito convencionais para você.

Tenha lanches

Tenha snacks à mão, mas não qualquer tipo de lanche, tente ter bastões de aipo ou palitos de cenoura, frutas frescas, biscoitos integrais na mão, também alguns bolinhos (mas não em excesso); e é normal que, quando você parar de fumar, você comece a sentir muita ansiedade e bons lanches serão uma grande ajuda para combater essa ansiedade.

Procure grupos de suporte

Além de buscar o apoio de seu núcleo próximo de pessoas, tente também procurar conversas em centros de saúde que o ajudem no abandono do hábito de fumar; lá você encontrará muitas histórias de vida e pessoas que irão ajudá-lo de forma adequada.

Face the Craving (cravings)

As cravings O fumo ocorre durante as primeiras três ou quatro semanas; no final destes, os cravings são diminuídos consideravelmente até serem quase imperceptíveis; nas semanas de maior ansiedade, recomenda-se beber um copo de água lentamente, ou respirar profundamente, para manter o ar nos pulmões durante 15 segundos e expulsá-lo muito devagar; Repita várias vezes.

Recomendações

  • Evite refeições pesadas.
  • Bebe bastante água.
  • Não beba bebidas alcoólicas ou energizantes.
  • Evite as relações sociais durante as primeiras semanas.
  • Pense que um cigarro pode trazer terríveis consequências.