Conselhos e recomendações para prevenir a hipertensão

A hipertensão é uma doença do sistema cardiovascular, que é considerada uma das principais causas de AVC. Este problema de saúde ocorre quando o sangue que circula pelas artérias faz isso com uma pressão superior à norma 1, causando sérios problemas em órgãos como coração, cérebro ou rins.

Diz-se que uma pessoa sofre de hipertensão quando os níveis de pressão arterial estão acima de 140mm Hg (pressão arterial sistólica) e 90mm Hg (pressão arterial diastólica). O aspecto mais alarmante deste problema é que 25% da população adulta sofre disso e, nas pessoas com mais de 60 anos, sofrem até 50%.

Até agora, o melhor remédio para a hipertensão é sua prevenção. Os principais fatores de risco para sofrer desta doença são estilos de vida e hábitos não saudáveis, por isso é essencial começar com um estilo de vida melhor. Aqui estão as melhores dicas e recomendações para prevenir a hipertensão.

Evite fumar cigarro

O cigarro tem muitos impactos negativos sobre a saúde, incluindo o desenvolvimento da hipertensão arterial. Existe uma relação direta entre o uso do tabaco e a hipertensão, de modo que os especialistas recomendam parar de fumar para evitar esse problema. Na verdade, , a Fundação Espanhola do Coração, diz que parar de fumar pode ajudar a reduzir a hipertensão significativamente, ainda mais do que medicamentos. Se você quiser deixar este hábito ruim agora, convidamos você a ler nossas dicas para parar de fumar.

Controlar o colesterol ruim

O mau colesterol é outro dos piores inimigos de uma pressão bom sangue Esta substância gordurosa no sangue é uma das principais causas de hipertensão, porque se acumula nas artérias, evitando a passagem normal da corrente sanguínea, de modo que o sangue circula a uma pressão mais alta do que o normal. Para pressão arterial controlada, os níveis de colesterol não devem exceder 200 mg/dl.

Reduzir a ingestão de sal

As pessoas que têm uma dieta rica em sal são mais propensas a sofrer de pressão alta, uma vez que é outro dos principais fatores na desenvolvimento desta doença. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma pessoa deve comer menos de 5 gramas de sal por dia. O preocupante é que a maioria consome duplo e até mais do que o recomendado. Se você quiser evitar a hipertensão, é muito importante reduzir e / ou suprimir a ingestão de sal.

Evite o consumo de álcool

As pessoas que bebem excessivamente álcool também têm uma alto risco de hipertensão. Neste ponto, a chave não deve exceder o seu consumo, uma vez que uma pequena dose não representa um risco para a saúde e é mesmo recomendado beber um copo de vinho por dia para evitar precisamente este problema.

Os especialistas recomendam não consumir mais de 30 gramas de etanol por dia, equivalente a 300 ml de vinho e 60 ml de uísque por dia.

Execute exercícios com frequência

Faça Exercer com moderação e freqüência, é uma das chaves para tratar e prevenir a pressão arterial elevada. O exercício fortalece o coração e ajuda a prevenir os riscos de desenvolver diferentes tipos de doenças cardiovasculares. Além disso, também pode ajudar a controlar diabetes, colesterol e excesso de peso. A coisa recomendada é fazer de 30 a 60 minutos de exercício por dia, pelo menos 4 ou 5 vezes por semana.

Evite sobrepeso

O excesso de peso é outro dos fatores que mais colocam a pessoa em risco de hipertensão. É muito importante começar a controlar seu peso e alcançar um índice de massa corporal adequado para sua idade, estatura e sexo.

Comer uma dieta saudável

O alimento é um ponto chave para prevenir e tratar uma problema como a hipertensão. Recomenda-se tomar uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais, ácidos gordos omega 3 e nozes. Além disso, você deve evitar o consumo de gorduras, açúcares refinados, sódio, carne vermelha, entre outros. Tente aumentar a ingestão de azeite, queijo, iogurte, frango e peixe.

Evite o estresse

O estresse e a ansiedade podem aumentar temporariamente a pressão sanguínea, por isso é considerado um fator de risco para desenvolver esta doença. Recomenda-se evitar situações que gerem estresse, ou se isso não for possível, saber controlar o tempo para relaxar, descansar, desfrutar de uma massagem ou uma aula de ioga.

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