Como prevenir e tratar cãibras musculares

Uma cãibra é aquela sensação de eletricidade que ataca os músculos por algum tipo de exercício ou movimento. Embora os mais sofrem com essa dor são atletas, qualquer pessoa pode sofrer. No próximo artigo, você aprenderá como prevenir e tratar cãibras musculares.

Cólicas musculares: por que aparecem

Existem diferentes razões pelas quais as cólicas nos músculos são geradas, ou seja, várias teorias. O mais difundido e comprovado é porque o corpo ou a área em questão tem um excesso ou acumulação de ácido lático, um composto químico que, quando produzido, causa muita fadiga muscular.

Outra teoria em relação às cólicas é baseada no relaxamento e contração dos músculos, isto é, antagonistas e movimentos agonistas que ocorrem durante o exercício. Neste processo, envolvem duas proteínas que fazem o músculo não pode relaxar.

Terceiro, a teoria mais difundida quanto ao aparecimento de cãibras é devido à sobreexcitação de músculos e perda de fluidos devido a atividade contínua durante treinamento ou exercício. Isso causa uma diminuição nos sinais inibitórios do sistema nervoso e dá origem a espasmos involuntários.

Então, as conseqüências das cãibras são o esforço excessivo, má nutrição e hidratação e um alto nível de estresse. Quando aparecem à noite quando estamos dormindo, por exemplo, é devido ao excesso de esforço realizado durante o dia.

Como prevenir cãibras musculares

Exercício equilibrado

Você precisa encontrar um equilíbrio quando se exercita ou treina. Durante toda a sessão, modifique a velocidade e a carga e não se esqueça de beber muita água, mesmo que não tenha sede. Mas atenção, que uma maior ingestão de água também pode trazer suas conseqüências negativas. Para um treino curto, alguns gostos a cada dez minutos são o que é certo. Se for mais difícil, opte por bebidas esportivas.

Elongação e alongamento

Antes e depois da atividade esportiva, é importante esticar e aquecer para que os músculos se preparem para o exercício. Inclua todos os grupos musculares em sua rotina de alongamento. Os dias em que você não vai à academia, também se estende um pouco, mesmo quando você acorda ou vai dormir.

Exercício consistente

Além de Primeiro conselho, é necessário que sua rotina de exercícios esteja de acordo com suas características. Não quero fazer tudo o primeiro dia ou levantar um monte de peso se você nunca fez isso antes, apenas para fingir na frente dos outros. Desenhe um programa de exercícios com um profissional para que você possa aumentar a intensidade progressivamente. As variações nos exercícios também devem ser graduais.

Alimentação

Quando você sofre muitas cólicas pode ser devido a uma deficiência de cálcio, potássio e magnésio. Portanto, uma boa idéia é consultar o nutricionista ou prestar mais atenção ao que você come. Não hesite em adicionar bananas, abacates, batatas, espinafre, leite desnatado, queijo e iogurte para sua dieta diária.

Resto

O número de horas que você deve dormir por dia dependerá de vários fatores, como o número de atividades, costumes, idade, etc. No entanto, nunca deve ser inferior a 7 horas por dia. Se puder, descanse meia hora à tarde. Para que seus músculos possam relaxar e reduzir a possibilidade de cólicas.

Receitas caseiros para cãibras musculares

Estas receitas e remédios populares irão ajudá-lo no caso de você sofrer de cãibras musculares:

  • Execute uma massagem na direção oposta à dor ou ponto, para esticar o músculo e relaxá-lo.
  • Enrole a área com uma bandagem elástica, para reduzir a dor, mas não muito apertado porque isso causará inchaço.
  • Beba uma infusão feita com três colheres de sopa de Ginkgo Biloba por copo de água, que é fervido por 10 minutos. Não mais do que uma xícara por dia. Melhora a circulação, o fornecimento de nutrientes ao tecido muscular e a eliminação de toxinas.
  • Aplicar na área afetada pelas cólicas gotas de azeite essencial de alecrim, tomilho, eucalipto ou pinheiro. Isto irá relaxar.
  • Pressione o lábio superior com o polegar e o indicador durante trinta segundos. Este exercício de acupressão é bom para cãibras nas pernas.
  • Misture uma colher de sopa de mel com um vinagre de cidra de maçã em uma xícara de água quente. Beba todos os dias.
  • Despeje uma colher de chá de sementes de mostarda em um litro de água e deixe ferver por dez minutos. Adicione à água na banheira e submergir as pernas 20 minutos.
  • Beba duas vezes ao dia uma xícara de água com dez gotas de chá de louro. Repita durante três dias seguidos.
  • aplique panos embebidos em uma mistura de vinagre de maçã e arnica. Deixe por cerca de cinco minutos. Isso ajuda a aliviar a dor e a ativar a circulação.
  • Esmague 20 gramas de rua, 20 gramas de absinto, 20 gramas de menta e 500 gramas gramas de gordura de porco. Coloque em uma panela e aquecer em fogo moderado. Despeje em uma tigela e deixe esfriar. Aplique como se fosse uma pomada. Cada vez que você quiser usá-lo deve ser aquecido.
  • Despeje uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um copo de água. Misture bem e beba. Não é aconselhável no caso de pessoas com retenção de líquidos ou alta pressão.
  • Despeje um copo de leite desnatado, meia xícara de iogurte natural, uma banana descascada e meia xícara de suco de laranja fresco liquidificador. Misture bem e beba todas as manhãs ou quando tiver uma cãibra.
  • Misture uma colher de chá de sementes de cominho em meio litro de água. Deixe marinar durante meia hora e aplique com um pano limpo na área afetada.
  • Diluir 20 ml de óleo de amêndoa, duas gotas de óleo essencial de erva-de-limão (ou grama de limão), quatro gotas de noz moscada e quatro gotas de coentro. Aplicar com movimentos circulares até que ele passe.

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