Como cuidar da saúde dos joelhos, dos tornozelos e dos pulsos

Estas são as articulações mais importantes do corpo e também aqueles que são mais ressentidos ou feridos pelo nosso estilo de vida. Embora seja verdade que, desde uma certa idade, é essencial prestar mais atenção, é necessário aprender a cuidar da saúde dos joelhos, dos tornozelos e dos pulsos para evitar doenças, problemas ou dores. Saiba mais neste artigo.

Dicas para cuidar dos joelhos

É a articulação mais importante e geralmente dói não só ao praticar esportes ou quando atinge uma certa idade, mas com alguns movimentos incorretos, bem como por a falta de exercício. Preste atenção a estas dicas para manter seus joelhos saudáveis:

  • Antes de iniciar uma rotina de treino ou praticar um esporte, re incentivar o aquecimento e o alongamento suave. Isso irá beneficiar os joelhos, aumentando a circulação de sangue nessa área, garantindo que os músculos e os ligamentos não sejam prejudicados, além de reduzir tensões e pressões.
  • Evite levantar pesos. Se você tem que carregar algo muito pesado, faça o caminho certo. Incline-se dobrando os joelhos, apoiando a sola dos pés e com o tronco virado para a frente. Este movimento irá cuidar das articulações e evitar problemas.
  • Evite fazer muito exercício. Em músculos exigentes, tendões e articulações é uma das causas de problemas de joelho mais comuns, tanto ou mais que exercendo incorretamente. O acúmulo de esforço e a falta de descanso não são bons. Faça uma rotina de acordo com suas habilidades.
  • Não faça movimentos repentinos. Se o corpo estiver “frio”, como é popular, e o joelho deve fazer uma mudança de velocidade ou posição em um segundo, não há dúvida de que você acabará doido. Isto aplica-se à vida cotidiana, bem como ao exercício ou ao esporte.
  • Proteja os pés. Eles têm uma relação direta com a saúde dos joelhos, porque pisar mal afeta todos os ossos e os músculos das pernas. Portanto, use calçado apropriado, que não se ajusta demais, mas também que é muito solto e sempre aquele que se relaciona com a atividade. Evite os saltos altos no caso das mulheres.
  • Sente-se adequadamente. A força que os joelhos têm que fazer quando está sentado ou quando se levanta da cadeira ou a cama também pode fazer que eles se machucam Faça-o lentamente, mantenha apertado.
  • Evite o excesso de peso ou a obesidade. Os joelhos têm uma função muito importante: manter o corpo ereto. Se você tiver vários quilos mais, você terá que fazer mais trabalho para caminhar ou ficar de pé. O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de sofrer de osteroporose, uma doença degenerativa que afeta os joelhos.

 

  • Ouvir os sinais. O corpo nos dá sinais de que algo está errado. Se seus joelhos doem muito ou você sente que não tem força nessa área, vá ao médico. Com um esforço, coloque uma almofada de aquecimento ou algum gelo.

Dicas para cuidar as bonecas

O uso excessivo do computador, do mouse e do celular causa muitos problemas nos pulsos, como é o caso da “síndrome do túnel do carpo”. E isso é mais freqüente a cada vez, devido ao tipo de trabalho que milhões de pessoas têm, além do uso pessoal de dispositivos tecnológicos. Tendinite ficou em segundo lugar no ranking de doenças comuns nos pulsos </strong > Algumas dicas para evitar esses problemas são:

  • Melhore os hábitos no computador. Alternando cliques no mouse com programas que precisam do uso do teclado. li>
  • Descansa e relaxa a tua mão. Os dias úteis hoje são cerca de 8 horas. É aconselhável descansar o pulso cerca de quatro vezes (pelo menos) todos os dias. Quinze minutos seriam ideais para cada breack, mas se não for possível, pelo menos cinco.
  • Faça exercícios de relaxamento. Com os braços esticados para a frente, levante e abaixe as mãos, abra e feche os punhos, faça círculos com os pulsos no sentido horário e vice-versa, mova os dedos para cima e para baixo.
  • Compre um teclado e mouse ergonômicos. Eles são mais caros do que os tradicionais, mas eles servem para evitar problemas no futuro. O tamanho também é importante, os pequenos não são recomendados para laptops, por exemplo. Melhor os grandes que permitem suportar toda a mão.

 

  • Preste atenção à postura. A mão deve estar apoiada na mesa ou na parte inferior do teclado. Ao usar o mouse, descanse na almofada. O cotovelo sempre baixo, orientado para o chão. Se possível, apoie todo o antebraço na mesa para reduzir a pressão no túnel do carpo.
  • Reduza os movimentos repetitivos com os pulsos. Não há mais de duas horas seguidas fazendo o o mesmo e o resto dos exercícios explicados acima.

Dicas para cuidar dos tornozelos

Em terceiro lugar, as articulações danificadas pelos nossos hábitos são os tornozelos. Os problemas mais comuns são entorses, cepas e fraturas. Algumas dicas para evitar lesões ou dores são:

  • Fortalá-los com exercícios específicos.

forte> Faça elevações, com as pernas esticadas, para cima e para baixo com os dois pés. Deitado de costas, levante as pernas e mova os tornozelos para que as solas dos pés estejam paralelas ao teto. Execute movimentos circulares com os tornozelos, para um lado e para o outro. Sentado em uma cadeira, apoie as pontas dos pés e levante. Todos estes exercícios devem ser realizados com meias ou pés descalços.

  • Realize outras atividades, como andar de bicicleta ou andar.
  • Evite sobrepeso para não sobrecarregar O trabalho dos tornozelos.
  • Use sapatos apropriados para evitar torções (especialmente nos calcanhares).

 

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