Como comer saudável, barato e rápido

Na vida de hoje, especialmente nas grandes cidades, é comum comer mal, correr e gastar muito em um prato em um restaurante ou um restaurante de fast food. Ao contrário do que se acredita, é possível comer saudável, barato e rápido, seja em casa, no escritório ou em férias. Saiba mais no seguinte artigo.

Dicas para comer melhor

Aproveite o café da manhã

Não há nada pior do que sair para o rua com o estômago vazio. A primeira refeição do dia deve ser a mais importante e depois diminuir a ingestão. Quando você toma café da manhã em casa, você não pode apenas começar seu dia com sua família, mas você vai gastar menos e comer mais saudável. Coloque de lado o café para ir com doces de todos os tipos. Prefere um café da manhã completo em casa, com lácteos, cereais e frutas. Você pode adicionar ingredientes pouco a pouco se você não estiver acostumado.

Coma bem a meio da manhã

Quando você está no escritório, você olha o relógio e percebe que há um longo caminho a percorrer para almoçar, mas seu estômago faz muito barulho para esperar. Você pode “enganar” comendo algo. Preste atenção, isso não vale nada. Não há doces, pastelaria ou lanches. Opte por uma fruta, uma barra de cereais ou um punhado de nozes (você pode levá-las da sua casa e economizar dinheiro).

Tome alimentos para trabalhar

Além de comer fora para uma fortuna, a comida não é completamente confiável e saudável. Talvez você não tenha tempo para cozinhar todos os dias, mas uma boa idéia é preparar uma porção no jantar para que você possa trabalhar para isso. Você evitará recorrer às opções que estão ao seu redor, você se salvará de pagar o suficiente e você vai comer algo feito por você.

Controle o que você come fora

para consumir alimentos ou restaurantes de segunda a sexta-feira, nos fins de semana é muito comum sair com amigos ou como um casal para comer fora ou pedir a entrega. Todo esse alimento geralmente é gorduroso, insalubre e, acima de tudo, caro. Prefiro juntar-se à casa de alguém e cozinhar juntos (vire-se para que a culinária nem sempre seja a mesma). Se você estiver indo pedir comida, além da pizza típica.

Consome de forma mais inteligente

Por exemplo, as frutas sazonais e locais são mais baratas do que as frutas importadas e de câmara. Além disso, eles sabem melhor, eles são mais naturais e fornecerão todos os nutrientes que você precisa. Você prefere uma maçã para um pacote de chips, por exemplo. O mesmo com outros ingredientes, produzidos ou não, porque os primeiros são mais acessíveis e frescos.

Beba água

Não só porque é bom para a sua saúde e irá mantê-lo hidratado, mas também porque > É mais barato do que refrigerantes ou sucos industriais. E, como se não fosse o suficiente, não lhe proporcionaria calorias ou ingredientes nocivos para sua saúde.

Preste atenção no que você tem na geladeira

Antes de ir ao mercado para comprar, confira olhe para a geladeira. Isso o ajudará a usar o que você já possui, deixe sua imaginação voar (não há nada mais delicioso do que uma invenção culinária entre o que está na cozinha) e evite jogar o que é passado ou derrotado. Olhe atentamente o datas de vencimento ou a aparência dos alimentos. Tente consumi-los antes de ficarem feios.

Aproveite ao máximo

Não jogue fora o que você pode comer Talvez você não soubesse, mas cozinhar as batatas com pele irá ajudá-lo a consumir mais deste vegetal, bem como os frutos com casca (o que você pode, obviamente). Você pode usar as folhas ou as folhas de certos vegetais para fazer massa, saladas e tortilhas, ou mesmo recheadas. Muitos resíduos nos ajudariam a fazer receitas deliciosas.

Procure preços

Não se deixe levar pelas ofertas, conheça os preços das lojas em seu bairro. Talvez isso demore mais tempo na sua agenda diária ou semanal, mas vale a pena. De preferência, leve um pouco mais a analisar os preços para gastar até 30% a mais do seu orçamento. O conforto é sempre mais caro. E se você estiver em uma economia de guerra, tudo vale a pena. Não pague pela marca, mas pela qualidade. Nem sempre o conhecido é bom para sua saúde e seu bolso. Você também pode comprar por quantidade algo que você sabe que é consumido muito em casa ou que não é estragado imediatamente, como macarrão ou arroz.

Use mais legumes e cereais

Estes superalimentos não são apenas muito nutritivos, eles também produzem muito, porque eles satisfazem sua fome por mais tempo. Você não terá que comer demais porque seu estômago vai dizer “o suficiente” com apenas um prato. Os cereais e seus derivados também oferecem uma boa quantidade de fibras, ideal para evitar constipação. Juntamente com os vegetais, eles fazem parte de uma dieta equilibrada. E o bom é que eles geralmente são baratos.

Alimentos que não podem faltar no seu plano de poupança e saúde

Estes ingredientes irão ajudá-lo a preparar um grande número de receitas, Eles são saudáveis ​​e não custam tanto. Os mais recomendados são iogurte grego, quinoa, canela, pimentão, chá verde, toranja, melancia, peras, maçãs, ovos, aveia, sopa, vinagre, nozes, carne magra, peixe, batata, cebola, alho, limão e leite desnatado.