Combate o estresse com pequenos exercícios físicos

Ninguém é imune ao estresse. Nossas obrigações diárias, trabalho, lar, família, nossos relacionamentos … Tudo isso às vezes nos atrapa com seus círculos de pressão, cobrando-nos uma dose elevada de estresse e ansiedade que não sabemos como gerenciar. Mas um remédio fácil e simples para liberar essa pressão é através de exercícios simples. Nós explicamos isso.

1. Como o estresse afeta nosso cérebro

Precisamos ter cuidado. O estresse é uma realidade muito perigosa que pode mudar nossas funções básicas e nos tornar doentes. Há muitas pessoas que, devido a um estresse prolongado ao longo do tempo, podem acabar sofrendo ataques cardíacos e derrames. Como pode ser? Nós explicamos brevemente como podemos alterar biologicamente.

  • Alterações hormonais: Quando sofremos estresse, o cérebro secreta um hormônio chamado glucocorticóide. Sua ação é basicamente alterar a saúde eo equilíbrio de nossas células cerebrais. T Temos falhas de memória, nos sentimos mais letárgicos, temos problemas para se concentrar … E não só isso, causa a liberação de adrenalina, o que, altera nossa freqüência cardíaca, acelera e aumenta a pressão sangue
  • Mudanças na circulação sanguínea. É algo bastante sério, o que acontecerá se houver muitos meses em que vivemos um grave estado de estresse. As veias param de fornecer tanto sangue, oxigênio e nutrientes ao nosso cérebro. Tudo isso aumenta a possibilidade de sofrer um infarto cerebral. Quando menos sangue vem, nossas estruturas neuronais perdem funcionalidade, por exemplo, perdemos nossa memória.
  • Mudanças metabólicas. É muito óbvio. O estresse faz com que o cortisol aumente em nosso sangue. É um hormônio muito nocivo que afetará nosso metabolismo inteiro. Nos sentimos cansados, temos problemas para dormir, há pessoas que engordam, outras perdem peso, dores musculares, dores de cabeça, abaixam nossas defesas e experimentamos mais resfriados, mais gripe e ainda mais alergias. Devemos levá-lo em consideração.

2. O exercício físico alivia o estresse

Existem muitos estudos que nos mostram que praticar um pequeno exercício por dia melhora significativamente nosso estresse e ansiedade. O exercício age diretamente em nosso cérebro, fazendo com que liberemos endorfinas, o hormônio do bem-estar. Então, a melhoria da circulação trará oxigênio para todos os nossos órgãos, com um suprimento adequado de sangue e nutrientes.

A atividade física reduzirá o cortisol, melhorará nosso humor, que nos percebemos mais leves e menos letárgicos. Mas quanto tempo precisamos um dia para se sentir dessa maneira novamente? Você vai perguntar? Entre meia hora e uma hora por dia. Não mais. Nem precisamos ir a uma academia, no todo. Os exercícios que vamos ensinar são tão simples que não lhe custará nada para segui-los. Tome nota.

1. Exercícios para praticar no exterior

  • Caminha por meia hora por dia. Não há nada mais saudável do que andar, nada mais enriquecedor e mais simples. Nós gostamos do ar livre, saímos de casa e nos colocamos / # 8230; É realmente benéfico. Vá em um ritmo acelerado por cerca de 20 ou 30 minutos. Se você fizer isso todos os dias, você notará os resultados imediatamente.
  • Vá para uma duração de 10 minutos. Encontre um lugar seguro, um caminho onde você pode executar silenciosamente por alguns minutos. Lembre-se de fazê-lo quando não estiver muito quente, ótimo se você fizer isso de manhã ou ao entardecer.
  • Vá de bicicleta 20 minutos. Uma caminhada silenciosa em uma bicicleta. Você não precisa ir longe. Muito adequado para fortalecer os músculos, para otimizar sua respiração e, claro, para aliviar o estresse. Mas sim, não será recomendado se você tiver dor nas articulações.

2. Exercícios para praticar em casa

  • Para afrouxar o pescoço: Muito simples, você só tem que inclinar a cabeça para frente e para trás, depois em direção a um ombro e outro. Em seguida, faça turnos com a cabeça, pouco a pouco. Leve 5 minutos.
  • Para seus ombros: levante e abaixe os ombros por um minuto. Em seguida, tente fazer círculos com eles, girando-os. Finalmente, mantenha seus ombros levantados cerca de 30 segundos, então deixe-os descansar. Se você combinar este exercício com os do pescoço, você fará muito bem.
  • Para seus braços: Levante seus braços acima de sua cabeça, com as mãos entrelaçadas, muito fácil, pareça bem e segure-os por cerca de 20 segundos, depois descanse. Agora, gire com o braço direito, como se fosse um moinho de vento. Não muito forte Descanse, e faça o mesmo com a esquerda.
  • Exercícios para o tronco. Isso também é muito simples. Você só tem que deitar de costas e, mais tarde, levantar sua barriga lentamente segurando seu peso em suas mãos ou seus cotovelos, para que você forme como uma ponte com seu corpo. Mantenha esta posição por alguns segundos e descanse.

Você pode fazer séries simples com estes exercícios acompanhados de alguma música. Com eles removeremos a tensão de uma grande parte de nossos músculos e exercitaremos o corpo. Dia a dia, sentiremos menos estresse. Ideal para fazer nas tardes, seguido de um bom banho relaxante. Estamos começando hoje?

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *