Chaves nutricionais para tratar a depressão

Depressão deve ser abordada de várias áreas: psicológica, terapêutica e nutricional. Precisamos de algumas orientações emocionais que nos ajudem a superar este estado, algumas estratégias comportamentais com as quais nos podemos encontrar melhor. Para que você não negligencie sua comida e, do nosso espaço, queremos dar-lhe algumas diretrizes.

O que falta quando sofremos de depressão?

O corpo precisa de alguns nutrientes essenciais para permanecer em estado saudável. Assim, devemos saber que, quando sofremos de depressão, corremos o risco de negligenciar nossa dieta e, assim, contrariamos deficiências nutricionais que podem mergulhar-nos ainda mais na doença.

Assim, a depressão é abordada de forma multidisciplinar e muitas vezes o tratamento requer um psicólogo e a ajuda de outros especialistas, como o nutricionista. Vale lembrá-lo. Vamos ver agora quais as deficiências do nosso corpo quando temos depressão:

  • Serotonina diminuída, um neurotransmissor regulado pelo triptofano. Existem muitos alimentos que têm triptofano e podem nos ajudar a aumentar a serotonina. Quando estamos deprimidos, esse neurotransmissor desce, e é quando temos problemas de sono, cansaço, desconforto, apatia, tristeza e até mesmo nossa resistência à dor é menor quando estamos deprimidos devido a esse fator. Em essência, sofremos mais.
  • Um déficit de proteína. Algo também evidente, estamos um tanto mais fracos e mais cansados. Mas devemos ter cuidado e, em primeiro lugar, consumir as proteínas certas e especialmente as de origem vegetal.
  • Deficiência de diferentes vitaminas: especialmente a vitamina D e as relacionadas ao complexo grupo de vitamina B. Eles são muito importantes para recuperar o humor e a força, descansar melhor e sentir os músculos e os ossos mais fortes.

Mas vamos ver que tipo de nutrição você deve seguir para melhore sua depressão.

Que alimentos devo tomar?

1. Uma dose adequada de proteína

Não negligencie nenhum dia. Que tal começamos com um bom café da manhã protéico? Uma tigela de aveia, um ovo e um smoothie de frutas. Definitivamente seria perfeito. Você pode tomar, por exemplo, em seus almoços ou jantares peixes ricos, carne magra, como frango ou peru, nozes como nozes, feijões ou lentilhas, arroz integral, quinoa e como você vê que você tem muitas opções.

Mas acima de tudo, evite farpas refinadas, carboidratos refinados, como pão branco e doces.

2. Aumente a sua ingestão de magnésio

O magnésio é essencial, um elemento básico se você quiser superar sua depressão lentamente. E por que o magnésio é tão importante em nossa dieta para nos encontrar melhor? Porque isso nos ajuda a dormir profundamente e descansando, porque regula e aumenta a serotonina, essencial para melhorar nosso humor e nosso humor. Vale a pena tomar suplementos de magnésio, por exemplo, que você pode encontrar em farmácias e lojas natural Você pode encontrar pequenas doses de magnésio em alimentos como soja, arroz integral, nozes, amêndoas, sementes de girassol, avelãs ou leveduras de cerveja –

3. A importância do cálcio na sua dieta

Você pode não saber disso, mas quando sofremos de depressão ou mesmo estresse, nossas doses de cálcio no corpo diminuem. É importante que você tome suplementos de cálcio, ou alimentos ricos em cálcio. Não negligencie, por exemplo, o consumo de brócolis, eles são muito bons.

4. A chave para a vitamina D3

Existem muitos estudos que indicam que aumentar as doses de vitamina D3 em nosso corpo, nos ajuda a encontrar-nos em um estado de espírito melhor, de mais força e motivação. Mas como podemos obter a vitamina D3 essencial? Através do fígado de bacalhau, é delicioso e muito saudável. Seu segredo baseia-se principalmente em dois tipos de ácidos, ácido docosa-hexaenóico e ácido eicosapentaenóico. Se esses elementos forem baixos em nosso corpo, tendemos a sofrer de depressão.

O óleo de fígado de bacalhau também é antiinflamatório, um tônico do sistema nervoso central e nos ajuda a regenerar as paredes neuronais. Você quer conhecer outra maneira fácil e econômica? Pegue o sol, só precisamos de 15 a 20 minutos por dia.

5. A necessidade de cobrir os déficits vitamínicos do complexo de vitamina B

As vitaminas do grupo B, são básicas para o nosso sistema nervoso central, para nos encontrar melhor e para melhorar o nosso humor. Eles são aliados para superar nossa depressão. Você pode encontrar esse suplemento vitamínico em farmácias e lojas naturais. É verdade que existem muitos alimentos que podem nos dar uma pequena quantidade destas vitaminas, como todos os vegetais de folhas verdes, mas os suplementos das farmácias podem realmente ser uma ajuda muito útil. Pergunte ao seu médico.

4. Manter hábitos saudáveis ​​e padrões de alimentação adequados

Tente sempre comer às mesmas horas, lembrando antes de tudo de que seu café da manhã é essencial, onde você recebe as primeiras doses de vitaminas e proteínas. Beba muitos sucos naturais e não coma alimentos e açúcares muito doces. Não negligencie a remoção de aveia e bananas, eles são ricos em triptofano e magnésio e serão de grande ajuda. Os especialistas também indicam que o consumo de batatas também será de grande ajuda para nós. No jantar, por exemplo, as batatas assadas com um pouco de azeite farão com que você se sinta muito bem.

Tomar banho de sol, jantar duas horas de sono, comer sempre em companhia e tentando desfrutar de cada momento. Você verá isso com otimismo e entusiasmo, você pode superar sua depressão. Você vale a pena!