Alternativas saudáveis ​​para o café da manhã

Se você quer perder peso, levar uma vida mais saudável, comer bem ou ter mais energia para enfrentar o que vem em cada dia, você deve comer corretamente quando você se levanta. Neste artigo, você saberá dicas e alternativas saudáveis ​​para o café da manhã (que também são deliciosas).

Não há uma única receita para o café da manhã, essa é a boa notícia, então, todos os dias da semana você pode mudar o que você consome, não só para não ficar entediado, mas também para incorporar todos os nutrientes que você precisa.

Sugestões para um pequeno-almoço mais saudável

Prefere o alcalino ácido

Isto significa que, pela manhã, não comem batatas fritas, tomates (alguns usam para café da manhã), cafeína e açúcar refinado. Se você precisa de algo para acordar e você está acostumado com o café, opte por um chá ou fruta branca ou coma uma maçã. Essas duas alternativas são muito mais aconselháveis ​​para começar o dia da melhor maneira e cuidar da saúde do estômago, principalmente. Se, quando você acordar, sua boca tem um gosto muito ruim, é que você está tendo uma dieta muito ácida. Para desintoxicar, beba uma limonada morna sem açúcar.

Não combine doce com alimentos salgados

Se você gosta de torradas com queijo creme e geléia, é melhor escolher outra coisa “equilibrada”, como biscoitos doces com geléia, ou algumas fatias de pão de cereais com queijo de feta. Se é muito quente, você prefere apenas uma fruta, e talvez com um suco de laranja. Você também pode comer uma boa salada de frutas e um copo de iogurte com cereais. Não adicione a esta ideia de café da manhã um sanduíche ou alguns ovos mexidos. Os açúcares contidos nas frutas são fáceis de digerir e passam pouco tempo no estômago. Se o estômago tiver outros alimentos, os açúcares fermentam, causando inflamação. Permita pelo menos meia hora entre o café da manhã e o alimento salgado.

Coma mais carboidratos

Supostamente, os carboidratos são os culpados de sobrepeso e obesidade no mundo atual. No entanto, isso não é verdade. Por sua vez, foi provado que evitá-los é ruim para o corpo. Sempre que há um equilíbrio, você pode comer o que deseja. Dois terços do que você consome no café da manhã tem que ser hidratos, escolha os que são os melhores para você. A aveia, a cevada, a quinoa, o amaranto são excelentes opções, porque, além de lhe dar energia irá cuidar da sua saúde.

Não se esqueça de proteínas e gorduras

Quando o corpo começa a acordar pela manhã, precisa de uma boa dose de proteínas para poder ativar e começar a trabalhar. Alguns preferem consumi-los com uma láctea ou ovos e outros uma opção vegana, como cereais combinados com leguminosas (apenas duas colheres de sopa de lentilhas cozidas com dois germinados de soja, por exemplo) serão suficientes. O consumo de gorduras é importante para o seu corpo, ao contrário do que se acredita. Especialmente se suas tarefas são mais intelectuais do que físicas, lembre-se que as gorduras são o motor para o seu cérebro. Coma um punhado de nozes ou uma fatia de pão de trigo integral espalhado com azeite.

Coma o melhor pela manhã

Um dos erros mais comuns é pensar que o jantar é o Principal refeição, quando é realmente o café da manhã. Em vez de tirar proveito da última entrada do dia para conversar com a família, é melhor fazê-lo pela manhã, antes de todos irem às suas atividades diárias. Para esta refeição, escolha alimentos sazonais, orgânicos e integrais.  Tenha cuidado com os substitutos. Por exemplo, o edulcorante líquido possui aspartame, mais prejudicial do que o açúcar refinado.

Deixa o estômago um pouco vazio

Não coma até pensar que está indo para explodir. Ser mais do que satisfeito para o café da manhã não é bom. Quando não satisfaz o apetite para o 100%, o corpo tem mais energia e não se sente pesado, como com três quilos de mais. Se você come muito, o organismo será uma grande parte da manhã, digerindo o alimento, portanto, consumindo energia por isso sozinho. Você não poderá se concentrar em nada, nem trabalhar nem estudar. Você quer apenas tirar uma soneca.

Beba líquido da manhã

Atenção, que o café e o leite não contam. Se a água, chá (único) e sucos naturais, como o suco de laranja. Não só você irá melhorar a função renal e eliminar as toxinas, mas também estudos recentes indicam que sendo hidratado melhora a concentração, a memória ea capacidade de realizar operações básicas.

Reduz a ingestão de produtos lácteos

Se você costuma ter vários problemas respiratórios, alergias, asma ou refluxo do estômago, uma das causas pode ser leite e derivados. Os produtos lácteos também produzem mucosas, tornando as tarefas do cólon mais pesadas, por exemplo, mas também impedem a absorção de nutrientes, acidificando o sangue e promovendo o inchaço. O leite atrasado também não é aconselhável. Tente reduzir o consumo dessas lâminas e, se não puder, comece a consumir os vegetais (amêndoa, aveia, coco, etc.).

Café da manhã na mesa

Nada para beber uma xícara de café enquanto você muda ou você se maquina ou veste seus filhos. Tenha o hábito de levantar quinze minutos mais cedo para poder sentar-se para o café da manhã, tanto quanto possível, com sua família. Não tome café da manhã para não sair com o estômago vazio, mas para se nutrir. Tenha em mente que o que você come Naquele momento, é a gasolina do seu corpo durante uma grande parte do dia.

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