Devemos saber que a constipação é uma condição muito irritante que se caracteriza pela dificuldade em evacuar o desperdício do corpo. Na verdade, muitas das pessoas que geralmente sofrem com esse problema acabam se acostumando com isso e não vê-lo como um problema de saúde, então eles não acabam indo ao seu médico. 

Apesar do fato de que hoje oferecemos uma série de recomendações para alimentos adequados para combater a constipação; Recomendamos que você visite seu médico confiável e conte-o sobre seu problema com constipação.

Não tome riscos

Geralmente, as pessoas que tendem a sofrer de constipação preferem se auto-medicar ao invés de visitar seu médico confiável; Esta prática (automedicação) geralmente é um risco muito alto e, em matéria de constipação, é muito comum. A idéia recomendada pelos médicos é que eles não recorrem à automedicação e que gerem uma série de alimentos que podem nos ajudar a combater a constipação.

Dietas para ajudar a combater constipação

Ter uma dieta adequada e saudável é a melhor arma para combater a constipação e mais se é uma dieta baseada em alimentos ricos em fibras. Abaixo, vamos deixar você saber.

Grãos inteiros

Os grãos inteiros são outros dos alimentos mais eficazes contra a constipação.

Os grãos inteiros são ideais para combater a constipação; o conteúdo de fibra alta produz um grande aumento nos movimentos peristálticos ao nível do intestino e evacuação de fezes mais fácil. Além disso, os cereais são muito ricos em minerais essenciais para a nossa saúde.

Legumes

Estes também são muito ricos em fibras e têm um grande rico em vitaminas e minerais. Graças ao seu elevado teor de água e ao seu teor de fibras, vegetais e vegetais aumentam o volume de fezes e, portanto, estimulam o intestino a promover a evacuação.

Legumes

Atua como um laxante, , mas isso é natural por excelência graças ao seu excelente conteúdo de fibra. Além disso, eles também contribuem para dar ao corpo muitas proteínas.

Frutas

As frutas fornecem muita fibra ao nosso corpo, o que é perfeito para constipação. Embora tenha em mente que a ingestão abundante de fibras não só nos dá uma ajuda positiva contra a constipação, mas também nos ajuda a reduzir o colesterol, nos ajuda a controlar o açúcar no sangue e nos ajuda a prevenir o câncer de cólon.

Prunes ou ameixas secas

Este tipo de ameixas é geralmente cerca de cinco vezes mais rico em fibras do que as ameixas frescas; o que os torna mais do que alimentos adequados para ter em nossa dieta quando se trata de combater a constipação. Com problemas de retenção ou diverticulite, é uma grande ajuda consumir ameixas secas ou mastigadas.

Figs

Conhecido especialmente por seu alto teor de fibra e suas propriedades laxantes. Uma receita recomendada para combater a constipação é: Ferver 3 figos na água por um quarto de hora; beba o líquido e pela manhã coma os figos secos ou macios.

Macadâmia

Graças às suas propriedades lubrificantes, torna-se um ingrediente essencial para combater a constipação, e este é um alimento lubrificante Graças ao seu alto teor de ômega 9, que lubrifica os intestinos e melhora o trânsito intestinal.

Ruibarbo

Torna-se ou é considerado um mangar ligeiramente adstringente e até mesmo muito adequado para contrariar diarréia Mas consumindo-o em quantidades moderadas, o ruibarbo tem um efeito oposto e até se torna laxante.

Alimentos que devem ser evitados na dieta de constipação

Em Se você sofre de constipação, você deve ter muito cuidado com sua dieta e nada melhor do que considerar quais alimentos você deve evitar.

• Alimentos com alto teor de gordura: como leite integral, queijo, carne, ovos, sorvetes, batatas fritas, entre outros.
• Alimentos que contêm trigo: devido à sua difícil digestão e decomposição, é recomendável não incluí-los na dieta.
• Alimentos processados: uma vez que um dos seus efeitos colaterais é a causa da constipação, então os motivos para não consumi-los são excessivos.