7 maneiras de reduzir o risco de câncer


7 maneiras de reduzir o risco de câncer
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Você provavelmente já ouviu relatórios contraditórios sobre a prevenção do câncer. Às vezes, o que é recomendável fazer para evitar câncer em um estudo ou relatório de imprensa é desencorajado em outro, de modo que, em muitos casos, o que se sabe sobre a prevenção do câncer ainda está evoluindo. No entanto, é bem aceito que as chances de desenvolver câncer são afetadas pelo estilo de vida que cada um tem. Então, se você está preocupado com a prevenção do câncer, existem 7 maneiras de reduzir o risco de sofrer de câncer.

1. Não consumir tabaco

O consumo de qualquer tipo de tabaco coloca você em risco de câncer. O tabagismo tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, bexiga, colo do útero e rim. Mastigar o tabaco, entretanto, foi associado ao câncer da cavidade oral e do pâncreas. Mesmo se você não usar o tabaco diretamente, a exposição ao fumo pode aumentar o risco de câncer de pulmão. Evitar o tabaco ou tomar a decisão de parar de usar tabaco é uma das decisões de saúde mais importantes que você pode tomar. É também uma parte importante da prevenção do câncer. Se precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico informações sobre os produtos para isso.

2. Coma uma dieta saudável

Embora fazer seleções saudáveis ​​no supermercado e ter uma dieta saudável não pode garantir a prevenção do câncer, isso ajudaria a reduzir o risco para sofrer. Tenha em mente estas diretrizes:

  • Coma muitas frutas e vegetais. Baseie sua dieta em frutas, vegetais e outros alimentos à base de plantas, como grãos integrais e feijão.
  • Limite a gordura. Coma menos alimentos com alto teor de gordura, particularmente aqueles de origem animal. As dietas com alto teor de gordura tendem a ser mais altas em calorias e podem aumentar o risco de sobrepeso ou obesidade que, por sua vez,, aumentar o risco de câncer.
  • Se você decidir beber álcool, faça com moderação. O risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado, aumenta com a quantidade de álcool que você consome e a quantidade de tempo que você bebe regularmente.

3 Mantenha um peso saudável e faça atividade física

Manter um peso saudável pode reduzir seu risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim.


Adultos que participam de qualquer quantidade de atividade física recebem alguns benefícios para a saúde. Mas para obter benefícios substanciais, pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbia vigorosa devem ser realizadas. Também é possível fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Como objetivo geral, você deve incluir pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária e, se houver mais, ainda melhor.

4. Proteja-se do sol

O câncer de pele é um dos tipos mais comuns de câncer e um dos mais evitáveis. Experimente estas dicas:

  • Evite o sol do meio-dia. Não se exponha ao sol entre as 10 horas da manhã. e 4 p.m., quando os raios do sol são mais fortes.
  • Mantenha-se na sombra. Quando você estiver ao ar livre, mantenha a sombra o máximo possível. Óculos de sol e um chapéu também ajudarão.
  • Abrange as áreas expostas. Use roupas e tecidos apertados que cobrem a maior quantidade de pele possível. Opte por cores brilhantes ou escuras, que refletem mais radiação ultravioleta que pastel ou branco.
  • Não skim sobre proteção solar. Use quantidades generosas de protetor solar quando ao ar livre e reaplicar com freqüência.
  • Evite camas de bronzeamento e faróis solares. Estes são tão prejudiciais quanto a luz solar natural.

5. Seja vacinado

A prevenção do câncer também inclui proteção contra certas infecções virais. Fale com seu médico sobre a vacinação contra:

  • Hepatite B. A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado. A vacina contra a hepatite B é recomendada para certos adultos de alto risco, como adultos que têm uma vida sexual ativa, mas não em relação mutuamente monógama, pessoas com infecções sexualmente transmissíveis, usuários de drogas intravenosas ou trabalhadores de segurança que podem ser exposto ao sangue ou aos fluidos corporais infectados.
  • Papilomavírus humano (HPV). O HPV é um vírus sexualmente transmissível que pode levar a câncer cervical e outros genitais, bem como cânceres de células escamosas da cabeça e pescoço. A vacina contra o HPV está disponível para homens e mulheres de 26 anos ou mais e jovens que não foram vacinados como adolescentes.

6. Evite comportamentos de risco

Outra tática efetiva de prevenção do câncer é evitar comportamentos de risco que podem levar a infecções que, por sua vez, podem aumentar o risco de câncer. Por exemplo:

  • Pratique sexo seguro. Limite o seu número de parceiros sexuais e use um preservativo quando tiver relações sexuais. Quanto mais parceiros sexuais você tem em sua vida, mais provável é que você tenha uma infecção sexualmente transmissível, como HIV ou HPV. As pessoas que têm HIV ou AIDS apresentam maior risco de câncer do ânus, fígado e pulmão. O HPV está mais associado ao câncer cervical, mas também pode aumentar o risco de câncer no ânus, no pénis, na garganta, na vulva e na vagina.
  • Não compartilhe as agulhas. Compartilhar agulhas com um usuário de drogas infectadas pode fazer você infectar com HIV, bem como hepatite B e hepatite C,, o que pode aumentar o risco de câncer de fígado. Se você está preocupado com o abuso de drogas ou o vício, procure ajuda profissional.

7. Obtenha atenção médica regular

Auto-exames e testes de triagem para vários tipos de cânceres regulares, como câncer de pele, cólon, próstata, colo do útero e mama, eles podem aumentar as chances de descobrir câncer precocemente, quando o tratamento é mais provável que seja bem sucedido. Pergunte ao seu médico qual é a melhor maneira de detectar câncer para você.