6 maneiras de melhorar a postura


6 maneiras de melhorar a postura
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Resultado de imagen para 6 ways to improve postureMelhorar a postura não é apenas bom para ter uma boa aparência esteticamente, também é algo que devemos fazer pela saúde. Uma boa postura facilita a respiração e, acima de tudo, ajuda a prevenir distúrbios musculares e ósseos. Hoje em dia, a vida sedentária faz com que as pessoas tenham uma má postura com mais freqüência; Sendo muitas horas na frente do computador, assistindo televisão ou trabalhando, pode nos fazer ter uma postura ruim que, a longo prazo, pode nos dar problemas de saúde.

Embora você não acredite, ter uma boa postura irá ajudá-lo a se sentir melhor todos os dias,, além de fazer você mesmo veja muito bem e dê-lhe mais segurança quando você deve dar uma entrevista ou você deve falar em público. Se você quer aprender a ter uma boa postura corporal para aproveitar os benefícios para sua saúde, aqui estão as melhores dicas para obtê-lo.

A cintura

A cintura e a pelve desempenham um papel muito importante quando se trata de melhorar a postura. Em geral, as pessoas que adotam a pior postura na cintura ou no quadril são aquelas que freqüentemente estão sentadas. Quando aprendemos a melhorar a postura da cintura, podemos parecer mais finos e com uma figura melhor definida. Se você quer melhorar a postura da cintura, recomendamos:

  • Execute agachamentos em cada perna para esticar os músculos do quadril. Ao fazer agachamentos, você deve esticar a cintura o máximo que puder, evitando que o joelho toque o chão. Este exercício simples você fará 15 repetições e pelo menos 3 vezes ao dia.

A parte de trás

A parte de trás é geralmente a parte do corpo onde você percebe o mais mau postura, porque os músculos do contrato traseiro e os músculos superiores das costas enfraquecem, causando uma espécie de curva para frente, vulgarmente conhecida como corcunda. Esse problema de postura pode ocorrer em todos os momentos, especialmente se a pessoa continuar sentada. Mantenha o seguinte em mente para melhorar sua postura nas costas.


  • Se você é um daqueles que se mantêm na frente do computador ou da televisão, executa constantemente exercícios de alongamento para evitar que as costas voltem a jubarte e, acima de tudo, para evitar contraturas devido à falta de mobilidade.
  • Mantenha uma posição firme e vertical, evite dobrar as costas, porque você pode ver-se corcunda.
  • Tente contrair o abdômen enquanto mantém sua parte de trás, especialmente quando você está caminhando ou sentado.

Os ombros

Não tendo uma boa postura nas costas, as chances são de que os ombros também são ruins. Em geral, as pessoas que se sentam por um longo tempo geralmente têm mais dificuldade em manter um equilíbrio nas costas, que tem um efeito deletério sobre a posição dos ombros.

    •  Para melhorar a postura do ombro,

execute exercícios de alongamento para aliviar a pressão no tórax.

  • Para resolver seu problema de postura, lembre-se de que os ombros devem estar ligeiramente para trás, isto é, puxando o peito para fora um pouco.

O pescoço

Tendo uma má postura faz com que os músculos do pescoço comecem a se contrair. Esta área do corpo é uma das mais propensas à tensão e pode até gerar dor. Quando o pescoço perde sua postura, começamos a notar que nossa cabeça parece mais à frente do que o resto do corpo.

  • Para começar a melhorar a postura do pescoço, especialmente quando estiver sentado. Para este ter em mente que a cabeça deve estar alinhada com as costas.
  • Se você sentir o pescoço estressado, faça uma boa massagem ao redor do pescoço para aliviar a tensão. Uma vez que você se sente relaxado, tente manter uma posição direta e direta.
  • Quando estiver sentado, na frente da TV ou do computador, tente manter o pescoço ereto, o queixo paralelo ao chão e ligeiramente

Ao andar

Por fim, lembre-se de que, além de melhorar a postura quando está sentado, você também deve mantê-lo ao caminhar. Muitas pessoas andam mal, parecem humpback e não tão esteticamente. Andar com boa postura pode ajudá-lo a parecer mais fino, e seu corpo ficará mais descansado.

  • Mantenha sua cintura, costas e pescoço reta.
  • Faça passos moderados, não muito longos ou muito curtos.
  • Carregar um ritmo entre seu braço direito e seu pé esquerdo e vice-versa.

Aparentemente, pode ser muito difícil adotar uma boa postura, pois há muitas partes do corpo envolvidas, mas uma regra básica e muito importante é que nossos ombros e quadris devem estar na mesma linha e no queixo em ângulos retos em nosso pescoço.