5 passos para manter um cérebro saudável

Nossas memórias, sonhos, desejos, emoções e o sistema nervoso de todas as nossas funções corporais estão contidos no órgão mais vital do nosso corpo: o cérebro. Portanto, não podemos ignorar a necessidade de cuidar dele e mantê-lo em boas condições. Estes são 5 passos para manter um cérebro saudável:

1. Exercício regularmente

O exercício não é apenas bom para nossos músculos. A pesquisa científica mostrou que nosso cérebro é fortalecido com cada passo que tomamos. A Eu faço pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício todos os dias e seu cérebro irá produzir hormônios relaxantes que ajudem a aliviar o estresse e a ansiedade. Os exercícios de luz são suficientes: levar o cachorro para uma caminhada, andando na praia, subindo e descendo escadas, etc. para manter um cérebro saudável.

2. Coma saudável

Comer alimentos ricos em fibras, proteínas magra e gorduras saudáveis ​​ não só aumentam seus níveis de energia, mas são perfeitos para melhorar a função do cérebro e trazê-lo ao seu melhor nível de eficácia. Os alimentos que o ajudarão a manter um cérebro saudável são:

  • Salmão
  • Nozes e sementes
  • Amoras
  • Grãos inteiros
  • Avocados
  • Brócolis
  • Tomate

3. Dormir o suficiente

Nossos cérebros não funcionam otimamente se estiverem cansados. O tempo que dormimos é como dar ao seu cérebro uma primavera limpa todas as noites. Dormir adequadamente ajuda você a pensar de forma mais clara e alivia o estresse do dia-a-dia. Certifique-se de ter pelo menos sete horas de boa qualidade de sono todas as noites. Se você dormir o suficiente, experimente o seguinte:

  • Não se sente muito tarde ou coma demais alimentos processados ​​ou pesados ​​após as 7 horas.
  • Reduza o consumo de cafeína, refrigerantes e açúcares.
  • Evite assistir TV ou usar o computador na sua cama antes de dormir.
  • Certifique-se de que seu quarto tenha um clima quente e que seu quarto esteja escuro durante a noite. Também seria ideal se o seu quarto estiver localizado na área da sua casa com menos barulho.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama.
  • Coloque algumas gotas de óleo de lavanda em um pano e inalar.

4. Tire algum tempo e relaxe

Seu cérebro está sempre funcionando, por isso é essencial encontrar algum tempo para relaxar e descansar. Quando tomamos tempo para relaxar, nossos pensamentos podem ser melhor organizados enquanto o estresse é aliviado. Há um grande número de alternativas para alcançar esse relacionamento, incluindo:

  • Uma sessão de yoga
  • Embebendo em um banho quente
  • Massagem de aromaterapia
  • Meditação
  • Passatempos e tarefas que você encontra divertido

5. Tome suplementos alimentares de qualidade

Vitamina B12

Este é um nutriente vital para sangue e nervos saudáveis. Pessoas com mais de 50 anos têm problemas para absorver vitamina B12 diretamente dos alimentos, então um suplemento é importante. Este nutriente ajuda a melhorar a memória, reduz a fadiga, evita a depressão e o encolhimento cerebral.

Gingko Biloba

A medicina chinesa à base de plantas usou a folha de gingko e suas sementes por milhares de anos. Sabe-se como a erva cerebral. Este suplemento é um antioxidante, luta forte contra os radicais livres prejudiciais, melhora a circulação sanguínea e vários estudos mostram que pode ajudar a tratar a demência e a doença de Alzheimer. Gingko biloba também ajuda melhorar a memória, facilitar o pensamento rápido e também ajudar a aliviar a ansiedade. Esta é uma das ferramentas vitais para manter um cérebro saudável.

Coenzima Q10

Oriente Existe nutriente em cada célula do nosso corpo. Sem os níveis adequados de coenzima Q10, nosso cérebro é insalubre e torna-se lento. Este antioxidante protege os neurônios dos radicais livres, facilita a concentração e o pensamento claro.

Omega 3

Este ácido graxo essencial é a pedra angular de cérebro. Omega-3 ajuda ao transporte de nutrientes e produtos químicos como a serotonina. Como nosso cérebro é o centro do sistema nervoso, temos uma grande necessidade de omega-3 para manter um cérebro saudável.

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