5 dicas a seguir se você sofre de osteoporose


5 dicas a seguir se você sofre de osteoporose
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Se o seu médico lhe disser que tem ossos fracos, é essencial tomar medidas para interromper a progressão desta doença. Cálcio, exercício, não fumar, não beber demais e realizar testes de densidade óssea, todas essas medidas são necessárias para melhorar a qualidade de vida. A osteoporose é uma condição em que os ossos são Eles ficam tão frágeis que são propensos a frustrar facilmente. Para evitar que isso aconteça e diminuir o progresso da doença, compartilhamos com você essas 5 dicas.

1. Mantenha-se ativo

Ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a prevenir a osteoporose. A massa óssea depende da tensão ou do peso colocado nos ossos. Quanto mais você usa seus ossos ao caminhar, correr, levantar pesos e outros esportes que você pode praticar, mais pesados ​​e fortes serão. Você pode sair para andar, andar de bicicleta, nadar e realizar muitos outros exercícios de baixo impacto. Por exemplo, você pode comprar uma esteira rolante ou elíptica e exercitar-se em sua própria casa.


2. Pratique a jardinagem

Você quer saber que tipo de atividade física você deve fazer para ajudar a manter seus ossos fortes? Um novo estudo de pesquisa diz que a jardinagem pode dar-lhe melhores resultados do que qualquer outro exercício quando se trata de prevenir a osteoporose. Empurrando um cortador de grama, removendo ervas daninhas, levantando um carrinho de mão ou Planteie suas flores favoritas, todos são ótimos exercícios de suporte de peso que podem ajudá-lo a manter seus ossos fortes.

3. Evite quedas

Proteja-se e evite quebrar os ossos, pois podem levar a outras complicações de saúde ou mesmo a morte (especialmente em adultos mais velhos). Mantenha as escadas e as áreas perigosas bem iluminadas. Limpe a bagunça e repare pranchas soltas ou carpetes. Você pode colocar fita sob pequenos tapetes, para que eles não escorregem. Instale barras de suporte em chuveiros, banheiras e ao lado do banheiro. E, não fique em bancas ou cadeiras para obter esses itens fora do seu alcance, idealmente mantenha as coisas que você usa regularmente, onde você pode alcançá-las com facilidade e segurança.

4. Execute uma varredura de sua densidade óssea

Se você é uma pessoa de meia idade ou maior e fratura um osso, fale com seu profissional para ter um teste de densidade óssea e, desta forma, detecte osteoporose a tempo e começar a cuidar da sua saúde de forma especial se o médico sugere isso. As fraturas nessas idades são frequentemente sinais de alerta que justificam uma investigação mais aprofundada dos problemas de saúde subjacentes. Não basta colocar o elenco e ir para casa, investigar se há um problema de saúde mais grave.

5. Consumir bastante cálcio

Obter cálcio suficiente que você precisa em sua dieta diária pode ser um desafio. Experimente essas estratégias para garantir que você obtenha entre 1000 e 1300 Miligramas de cálcio por dia: adicione leite em pó a sopas, guisados ​​e bebidas; e comprar sucos, cereais, pães, grãos e água mineral enriquecida com cálcio. Tente fazer este delicioso lanche com o qual você conseguirá consumir mais cálcio: fez meia xícara de figos cortados em cubos em um copo de 8 onças de iogurte e você receberá mais da metade das necessidades diárias de cálcio de um adulto.