30 hábitos simples que você pode mudar para melhorar sua saúde

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Não é necessário fazer muitos sacrifícios para desfrutar de uma vida melhor e mais saudável. No seguinte artigo, você conhecerá os 30 hábitos simples que você pode mudar para melhorar sua saúde. Comece logo que possível e você verá os resultados.

30 hábitos que você pode começar a mudar a partir de hoje

  • Cozinhar em vez de comer fora, porque um prato de restaurante nunca pode ser suficientemente saudável.
  • Faça sucos com todas as frutas que você compra. Você pode fazer as combinações que deseja, será divertido e saudável. Compre um juicer e um liquidificador.
  • Coloque de lado os fritos. Se você quiser comer alguma fritura, faça com o orvalho vegetal e melhores vegetais do que a carne.
  • Compra nos mercados locais. Se você realmente quer sentir o sabor de uma fruta, vá para um justo ou um fazendeiro.
  • Azeite e vinagre balsâmico para tudo. Nenhum curativo que faz mal para a saúde como maionese. Allée com azeitona, aceto ou vinagre (e pouco sal).
  • Coma vegetais verdes crus. Além da alface, você pode fazer diferentes pratos com espinafre, por exemplo. Você será tão forte quanto Popeye.
  • Escolha iogurte grego antes do creme de leite. Você aumentará a quantidade de proteínas e reduzirá os níveis de gordura. E pode ser usado da mesma forma.
  • Prefere canela antes do açúcar. Para poder dar às suas sobremesas ou ao seu café um sabor delicioso, nada melhor que uma canela.
  • Prepare sorvete natural. Você pode usar qualquer fruta, preparar um smoothie e levá-lo à geladeira para desfrutar de um sorvete natural quando estiver quente ou você está preocupado com algo doce.
  • Adeus aos carbonatos. Refrigerantes Eles são ruins para sua saúde, onde você olha para eles. Nada melhor do que a água para hidratar e suco natural para beber no verão.
  • Coma frutas para a sobremesa. Sobremesas com chocolate, creme, creme e açúcar aumentarão a gordura em seu corpo e também podem desbalancear os níveis de glicose no sangue. Melhores frutas, menos calorias e mais saúde.
  • Prefere a pipoca para lanches salgados. Não só você pode consumi-los quando você vai ao cinema, a qualquer hora do dia eles vão satisfazer sua fome e seu ansiedade com menos calorias do que batatas fritas.
  • Escolha boas bebidas alcoólicas para sua saúde. O vinho tinto tem muitas propriedades para a saúde cardiovascular. Um copo por dia previne doenças.
  • Coma mais arroz integral. Na verdade, você prefere tudo que é inteiro (marrom) em vez de refinado (branco). Isso lhe dará mais fibras. O mesmo para farinha, macarrão e açúcar.
  • Opte por aveia em vez de cereais açucarados. Você também pode usá-los em leite, suco ou iogurte, mas eles lhe dão mais fibras.
  • Use a bicicleta para ir ao trabalho. Coloque o carro ou o transporte público. Você não conhece a quantidade de exercício que isso significa de locomoção lhe dá. E é mais econômico.
  • Leve o alimento para o trabalho. Não compre alimentos cozidos (especialmente fast food) no escritório. Prepare o seu alimento.
  • Respeite a quantidade de refeições diárias. Em vez de fazer duas refeições grandes, você prefere quatro médios e dois pequenos.
  • Comece o dia com um bom café da manhã. É a refeição mais importante do seu dia porque lhe dá toda a energia que seu corpo precisa. Deve ser bem completo e equilibrado.
  • Escolha a mostarda em vez de maionese. Para espalhar uma fatia de pão ou para adicionar sabor aos seus sanduiches ou carnes, mostarda Tem menos gordura do que maionese.
  • Escolha abacate em vez de manteiga. Ele tem as mesmas aplicações, mas é muito mais saudável. Você pode usá-lo para espalhar pão ou biscoitos, por exemplo. Existem muitas mais opções que o guacamole.
  • Um pouco de gordura animal está bem. Não coma todos os dias, mas se trate de uma porção de bacon, porco ou qualquer outro corte “gorduroso”.
  • Marinara sim, molho branco no. Quando você faz uma massa (inteira), opte por um molho mais saudável, assim como a marinara. O molho branco tem creme e farinha, não é bom para sua saúde.
  • Coma porções menores. Não é necessário que o estômago esteja cheio até a última esquina. Deixe algum espaço livre e você não se sentirá tão pesado depois de comer.
  • Mude demais sua comida. Lento, lento, sem pressa. Se você comer rápido, você comerá mais alimentos e, portanto, calorias.
  • Desfrute de refeições familiares.
  • Nada para ligar a TV. Compartilhar esse momento também irá fazer você prestar mais atenção ao que você está consumindo.
  • Escolha o café preto antes do café com leite. Se o seu corpo está pedindo desesperadamente uma dose de cafeína no trabalho, dê uma boa xícara de café, o mais preto que você recebe. As outras opções estão cheias de gordura e, portanto, de calorias.
  • Não há mais de duas fatias de pão por refeição. Tanto quanto é delicioso e quer ungir com tudo o que achar, reduz a ingestão, mesmo que seja integral.
  • Use placas menores. Muitas vezes, primeiro comemos com o olhar e depois com o estômago. Então, se eles servem você apenas uma vez em um prato pequeno ou médio, seu cérebro provavelmente indicará que você está satisfeito antes do tempo.
  • Não coma quando você está entediado. Quando você está naquele momento do dia em que você não faz nada ou faz uma pausa, é mais provável que você abra a geladeira “para ver o que está lá”. Faça outra coisa, mas não coma fora do tédio, apenas quando você está com fome.

 

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